Вы уверены, что хорошо спали прошлой ночью? 6 признаков здорового сна
Вы засыпаете в течение 5 минут после того, как легли в постель
Нормальным считается засыпать через 5-15 минут после того, как коснулись головой подушки и закрыли глаза. Если вы постоянно смотрите в потолок уже в течение часа, это может быть признаком бессонницы. Соблюдайте гигиену сна, чтобы быстрее заснуть. С другой стороны, если вы засыпаете быстрее, чем за 5 минут, то это может иметь некоторое отношение к недосыпанию.
Вам не нужен будильник, чтобы проснуться
Если вы поддерживаете регулярный график сна и бодрствования, должно быть, были моменты, когда вы просыпались в свое «рабочее» время в отпуске без будильника. Это потому, что у вашего тела есть свои биологические часы. Таким образом, если вы удовлетворяете потребности своего тела во сне, вам будет легко проснуться в определенное время самостоятельно.
Утром вы просыпаетесь бодрым
Если вы просыпаетесь энергичным и готовы сразу приниматься за дела, значит вам хватает вашего сна, как количественно, так и качественно.
Бодрость также зависит от фазы сна, в которую вы проснулись. Цикл быстрых движений глаз (БДГ) начинается примерно через час после того, как вы заснули, и в этом цикле вы, как правило, лучше всего попадаете в состояние сонливости и мечтательности, примерно на 10 минут в первом цикле. Этот период сна продолжает увеличиваться в последующих циклах и может доходить до 70-90 минут. Лучшее время для пробуждения — начальная стадия цикла БДГ. В случае, если вы проснетесь от будильника или любого другого резкого раздражителя во время глубокого сна, вы, вероятнее всего, проснетесь сонным. Итак, если вы действительно хотите просыпаться бодрым, вы можете попробовать отслеживать свой цикл сна с помощью приложения, которое может определить вашу фазу БДГ и разбудить вас именно в неё.
(Также ещё: Как научиться рано вставать и начать высыпаться?)
Крепкий сон
В то время как 8-часовой сон это оптимальное количество сна для большинства людей, важно, чтобы обязательно были фазы глубокого сна. Во время фазы глубокого сна или сна с небыстрым движением глаз (NREM) активность мозга минимальна, ваши мышцы расслабляются, а тело восстанавливается. Вы также можете оценить фазу глубокого с помощью приложения.
Сон непрерывный
Безмятежный и непрерывный сон необходим для перехода в фазу медленного сна, где организм лучше всего отдыхает и восстанавливается. Поэтому убедитесь, что вы спите в тихой обстановке. Нарушать сон также могут частые походы в туалет, поэтому не стоит злоупотреблять чаем и другими напитками прямо перед сном. Если вы не пили слишком много, но ночные походы продолжаются, стоит обратить к врачу.
Вы не помните свои сны
Исследования показывают, что вы с большей вероятностью запомните свои сны, если испытываете стресс или плохо спите. Однако, способность запоминать сны также зависит от генетики и других факторов.
(Также ещё: Как хороший сон влияет на здоровье: 10 причин)