У древней восточной гимнастики цигун долгая история, но эта техника остается популярной до сих пор. Считается, что она улучшает физическое состояние, способствует возвращению молодости и достижению душевной гармонии. А американец Ли Холден, который долго изучал древневосточные практики, создал специальную программу для новичков. Эту утреннюю 10-минутную зарядку может выполнять каждый — даже тот, кто до этого не пробовал ничего похожего.
Как быстро улучшить настроение: попробуйте эти простые упражнения из цигун всего на 10 минут
Вы точно можете найти время на эту практику каждый день.
pexels.com
Программа Холдена быстро завоевала популярность, в том числе среди голливудских звезд. Но она доступна и простым смертным, ведь Холден снял специальную видео-инструкцию, в которой показал, как выполнять каждое упражнение.
10-минутная утренняя зарядка цигун
Двери жизни
- Поставьте ноги на ширине плеч, расслабьте шею. Делайте повороты корпуса, помогая себе руками. Они должны сгибаться при поворотах и похлопывать по пояснице и нижней части живота. Если хотите уделить больше внимания позвоночнику, поворачиваясь, смотрите через плечо.
- В процессе выполнения упражнения глубоко дышите. Данное движение помогает проснуться и улучшает кровообращение.
Тигр
- Поднимайте руки над головой, на выдохе сгибайте колени. Медленно присаживайтесь, плавно опуская руки вниз. На вдохе поднимайтесь вверх.
- Выполняйте упражнение медленно. Вдыхать нужно носом, а выдыхать — ртом. Приседать можно как глубоко, так и совсем чуть-чуть. Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и укрепляет поясницу.
Массаж Ци
- Выполняйте легкие постукивания в районе почек кулаками. Затем делайте это уже ладонями, опускаясь и поднимаясь выше и ниже почек. Опускайтесь вниз, одновременно похлопывая ноги с обеих сторон.
- Далее нужно постукивайте кулаками по грудной клетке, одновременно глубоко вдыхая и медленно выдыхая. Похлопывайте по внутренней части плеча, затем по внешней. То же самое делайте с шеей.
- Такой массаж улучшает циркуляцию крови.
Будда держит землю
- Расслабьте шею, плечи и корпус. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки округлите, поместите их перед собой. На вдохе поднимите руки над головой. Ладони должны смотреть вверх, а большие пальцы рук должны быть вытянутыми.
- Выдыхая, опустите руки, а затем на вдохе снова поднимите их. Поднимая руки, вы можете сделать небольшую паузу вверху. Это упражнение укрепляет мышцы, а также улучшает работу легких.
Упражнение для гармонии души и тела
- Руки немного вытяните вперед. Плавным движением разведите их в стороны, затем сведите снова тыльными сторонами ладоней. В такой позиции поднимите руки на уровень груди вверх и вытяните их с усилием вперед. Затем рассоедините руки, снова поднимите их и опустите.
- В этом упражнении важно правильное дыхание: на выдохе разводите руки по сторонам, выпрямляйте их на выдохе. Круговые движения делаются на вдохе. Это упражнение помогает снять напряжение в позвоночнике и руках.
Упражнение для баланса и внимания
- Поставьте ноги вместе. Одну руку поместите на центр живота, другой опишите полукруг. Вдыхая, опишите круг, выдыхая, опустите руку. Таким образом, описывайте круги каждой рукой поочередно.
- В конце зарядки скрестите руки на животе, закройте глаза и расслабьте тело. Сохраните такое положение на несколько секунд.