Уверены, что умеете правильно дышать? 5 ошибок, которые делают все
Важно не только дышать легко и свободно — важно делать это правильно. Если по каким-то причинам объем легких не заполняется достаточно или не высвобождается полностью при вдохе, если мы получаем недостаточно воздуха, могут пострадать многие жизненно важные функции нашего организма. Конечно, если с органами вашего дыхания что-то не так, это трудно не заметить. Но если легкие, диафрагма, межреберные мышцы здоровы, вы все равно можете дышать не так эффективно и правильно, как могли бы. Вот пять ошибок, которые время от времени совершаем почти все мы — и из-за которых дышим неправильно. А значит — быстрее устаем, хуже спим и не так эффективно работаем и тренируемся, как могли бы.
Вы дышите в основном ртом
Если верить данным Nursing in General Practice, от 30 до 50 процентов взрослых дышат именно ртом — и это неправильно. Дело в том, что именно слизистая носа помогает отфильтровывать опасные вещества и аллергены, а также увлажнять воздух, которым мы дышим.
Еще один минус дыхания через рот: оно повышает сухость в ротовой полости. А, как показали результаты исследования, опубликованного в журнале Allergy, это в итоге повышает риск развития астмы.
Одно дело, если вам приходится дышать ртом из-за насморка, и совсем другое — если вы делаете это постоянно. Обратитесь к врачу, чтобы он установил причину: это могут быть носовые полипы, аллергия или инфекция носовых пазух. Что бы ни было причиной, устраните ее, чтобы впредь дышать только носом.
Вы не выдыхаете полностью во время тренировки
Одна из самых распространенных ошибок — неправильный выдох во время спортивной тренировки. Дело в том, что когда мы бежим, едем на велосипеде или даже просто быстро идем, наши плечи и шея часто напряжены, и из-за этого нам трудно делать достаточно глубокие выдохе. Впрочем, если во время тренировки делать вдох через нос, а выдох через рот, вероятнее всего, проблема решится.
Вы сутулитесь
Привычка сутулить плечи и наклонять шею может спровоцировать компрессию грудной клетки, ограничивая диапазон движений диафрагмы и межреберных мышц. Если ничего с этим не делать, в итоге вы привыкнете делать слишком быстрые или поверхностные вдохи, которые не смогут в полном объеме наполнить легкие и обеспечить тело кислородом в достаточной степени. Так что обращайте внимание на осанку, особенно если знаете за собой привычку сутулиться — это очень важно.
Вы втягиваете живот, когда дышите
Напрягать живот во время вдоха — еще одна распространенная ошибка, которая мешает нам правильно дышать. Когда мы так поступаем, мы ограничиваем диапазон движений диафрагмы и не даем ей раскрыться достаточно для нормального вдоха — и не получаем достаточное количество воздуха. И живот, и грудная клетка должны расширяться во время вдоха, а когда выдыхаете — втягиваться обратно. Чтобы проверить, не совершаете ли вы подобной ошибки, проведите простой тест: положите ладонь на живот. Если вы чувствуете, как во время вдоха ваша ладонь движется вперед, а во время выдоха — возвращается назад, вероятнее всего, все в порядке. Не забывайте повторять этот тест время от времени, особенно после сильных нервных или физических нагрузок: после сильного стресса или в состоянии сильной усталости мы часто сбиваемся с правильного ритма.
Вы видите то, что вдыхаете
Это, конечно, шутка, но в ней есть доля правды: если вы не заботитесь о качестве воздуха хотя бы в своей квартире, рано или поздно, вы ощутите на своем здоровье неприятные последствия подобного легкомыслия. Регулярно проводите влажную уборку, по возможности, избавьтесь от пылесборников, не забывайте регулярно чистить матрас, обивку мягкой мебели, ковры, подушки и одеяла, а также фильтры кондиционера (если он у вас установлен). Следите за влажностью воздуха, особенно в период отопительного сезона — все эти кажущиеся мелочи в итоге могут сильно повлиять на наше здоровье — так заставьте их работать на вас, а не против.