Сколько калорий нужно съедать каждый день, чтобы жить дольше
Выбранный рацион во многом определяет состояние здоровья организма: питаясь фастфудом, вы вряд ли будете претендовать на долгую (но, возможно, счастливую) жизнь. Однако важен не только набор продуктов, но и количество калорий.
Ученые выяснили, что сокращение употребляемых калорий на 14 % укрепляет иммунную систему и замедляет процессы старения. К примеру, вы питаетесь на 2 тысячи калорий ежедневно — тогда вам следует сократить это количество на 280 калорий.
В исследовании, результаты которого были опубликованы в научном журнале Science, приняли участие 200 добровольцев в возрасте от 21 года до 50 лет: выяснилось, что намеренное и контролируемое ограничение по калориям провоцирует выработку большего количества Т-клеток, необходимых иммунной системе. С возрастом организм вырабатывает меньше этого вида клеток, от чего и становятся заметны первые признаки старения, а пожилым людям становится труднее бороться с инфекциями и другими заболеваниями.
Т-клетки также можно назвать приобретенным иммунитетом, который защищает от негативных воздействий на организм извне и является регулятором клеточного иммунитета.
Не переусердствуйте
Резкое урезание калорий может принести больше вреда, чем пользы: от стресса организм начнет сжигать белок и мышечную массу вместо жира.
Нужно ли считать калории, чтобы похудеть?
На самом деле есть и другие, более эффективные способы: если подсчет калорий вызывает у вас лишние переживания, то стоит попробовать интуитивное питание в комплексе с активными физическими нагрузками. И вот почему:
- 70 калорий в яблоке и 70 — в печенье. Количество одинаковое, но польза сильно разнится.
- Вы никогда не узнаете наверняка, сколько калорий потратили: точная цифра зависит от колебаний процессов вашего организма и показателей фитнес-трекера.
- Подсчет калорий редко учитывает возраст: например, после 30 лет вам в любом случае следует сократить меню на 5-7 процентов, потому что с годами наш метаболизм замедляется.