Сколько калорий нужно съедать каждый день, чтобы жить дольше

Вы сами можете рассчитать точное количество прямо сейчас.
Сколько калорий нужно съедать каждый день, чтобы жить дольше
pexels.com

Выбранный рацион во многом определяет состояние здоровья организма: питаясь фастфудом, вы вряд ли будете претендовать на долгую (но, возможно, счастливую) жизнь. Однако важен не только набор продуктов, но и количество калорий.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ученые выяснили, что сокращение употребляемых калорий на 14 % укрепляет иммунную систему и замедляет процессы старения. К примеру, вы питаетесь на 2 тысячи калорий ежедневно — тогда вам следует сократить это количество на 280 калорий.

В исследовании, результаты которого были опубликованы в научном журнале Science, приняли участие 200 добровольцев в возрасте от 21 года до 50 лет: выяснилось, что намеренное и контролируемое ограничение по калориям провоцирует выработку большего количества Т-клеток, необходимых иммунной системе. С возрастом организм вырабатывает меньше этого вида клеток, от чего и становятся заметны первые признаки старения, а пожилым людям становится труднее бороться с инфекциями и другими заболеваниями.

Т-клетки также можно назвать приобретенным иммунитетом, который защищает от негативных воздействий на организм извне и является регулятором клеточного иммунитета.

Не переусердствуйте

Резкое урезание калорий может принести больше вреда, чем пользы: от стресса организм начнет сжигать белок и мышечную массу вместо жира.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
pexels.com

Нужно ли считать калории, чтобы похудеть?

На самом деле есть и другие, более эффективные способы: если подсчет калорий вызывает у вас лишние переживания, то стоит попробовать интуитивное питание в комплексе с активными физическими нагрузками. И вот почему:

  • 70 калорий в яблоке и 70 — в печенье. Количество одинаковое, но польза сильно разнится.
  • Вы никогда не узнаете наверняка, сколько калорий потратили: точная цифра зависит от колебаний процессов вашего организма и показателей фитнес-трекера.
  • Подсчет калорий редко учитывает возраст: например, после 30 лет вам в любом случае следует сократить меню на 5-7 процентов, потому что с годами наш метаболизм замедляется.