Как быстро снять стресс после ужасного дня: попробуйте эту легкую тренировку

Внимание! Статья носит исключительно информационный характер и не может использоваться для постановки диагноза или назначения лечения. Обратитесь к врачу!

Сразу несколько исследований, в которым принимали участие тысячи добровольцев, подтвердили: упражнения на растяжку и правда помогают не только снять сиюминутный стресс, но и уменьшить или даже вовсе «отменить» последствия затяжного (особенно актуально для нас в эпоху пандемии и локдаунов). Вот как стретчинг воздействует на тело и мозг.

Сильный или затяжной стресс ухудшает кровообращение (кстати, это одна из причин, по которой длительное состояние стресса может привести к проблемам с сердцем), причем особенно страдает кровоток, снабжающий мозг. Растяжка улучшает кровообращение в теле, тем самым помогая мышцам расслабиться (а снятие внешних зажимов способствует и снятию внутреннего напряжения), а также улучшает кровоснабжение мозга. В свою очередь это улучшает настроение и уменьшает стресс.

Растягиваясь, мы обычно начинаем дышать медленнее и глубже. А глубокое дыхание, как известно – один из самых действенных инструментов против стресса. Медленное и глубокое дыхание помогает обогатить кровь кислородом, замедлить сердцебиение и снизить артериальное давление – практически обязательные последствия стресса.

Частота пульса в состоянии покоя – важный метаболический параметр, который помогает контролировать здоровье сердечно-сосудистой системы. У людей, испытывающих постоянный стресс, пульс, как правило, превышает безопасный показатель. Выполняя растяжку, мы замедляемся, становимся более сосредоточенными, обращая внимание в первую очередь на свои ощущения – и это помогает заодно немного замедлить пульс.

Если вы любите стретчинг, то можете просто выполнять те комплексы, которые вам нравятся. Если же вы раньше не занимались растяжками, то у нас есть для вас небольшой комплекс для начинающих: он не займет много времени, но поможет уменьшить стресс и расслабиться. Главное – выполняйте все упражнения медленно, не забывайте глубоко дышать и старайтесь во время тренировки не думать ни о чем постороннем.

Медленно наклоняйте голову вправо, стараясь коснуться ухом плеча. Можете слегка надавить на голову левой рукой, однако не переусердствуйте. Задержитесь в нижней точке, сделайте глубокий вдох и выдох, медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите в левую сторону.

Медленно поверните голову вправо, стараясь продвинуть подбородок как можно дальше, постарайтесь посмотреть себе за спину. Задержитесь в крайней правой точке, сделайте глубокой вдох и выдох, вернитесь в исходное положение.

Повторите в другую сторону.

Расслабьте плечи, положите кисть правой руки на левое плечо, левой слегка надавите на локоть правой, чтобы усилить растяжку.

Вернитесь в исходное положение, повторите для второй руки.

Вам понадобится стул с подлокотниками. Сядьте прямо, ноги на ширине плеч, позвоночник ровный. Скрестите руки, возьмитесь за подлокотники и максимально далеко отклоните шею и верхнюю часть спины назад. Задержитесь в этом положении на какое-то время, вернитесь в исходную позицию.

Встаньте ровно, ноги вместе. Медленно наклоняйтесь вниз, старайтесь руками коснуться пальцев ног. Если не получается, постарайтесь положить руки на лодыжки или голени.

Положите правую руку на стол перед собой, расправьте пальцы. Затем указательным и средним пальцем левой руки постарайтесь максимально раздвинуть пальцы левой: сперва средний и указательный, затем средний и безымянный, безымянный и мизинец. Повторите для левой руки.