Коллаген улучшает состояние кожи, может уменьшить количество морщин и повысить эластичность кожи за 12 недель.
Прогулка, спринт, куркума и еще 8 способов выглядеть моложе
Пептиды, спринт и прогулка — еще 11 секретов молодости.
Unsplash
- Наполните кожу пептидами коллагена.
- Берегите внутренние органы
Добавление в свой ежедневный рацион двух или более ферментированных продуктов или напитков с низким содержанием сахара — кимчи, мисо, темпе и кефир — имеет значительные преимущества для разнообразия микробиома кишечника, снижая истощение жизненных сил.
- Спринт
Исследования показывают, что активный 50-летний мужчина может быть в такой же форме, как и мужчина на 30 лет моложе. Попробуйте спринтерскую тренировку. Она снижает маркеры воспаления (и старения).
- Развивайте гибкость
Подвижность имеет такое же значение, как и рост ваших мышц. Согласно обзору Sports Medicine And Health Science, выполнение частых упражнений для повышения гибкости связано с 24-процентным снижением риска «функционального ограничения» в более позднем возрасте.
- Выходите на прогулку
Быстрая ходьба может убавить аж 16 лет от биологического возраста.
- Повышайте уровень тестостерона
Используйте мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, авокадо и орехах. Мясо — не единственная «мужская еда».
- Гуляйте перед работой
Пребывание на солнце ранним утром полезно для сна, оно также повышает уровень половых гормонов.
- Не теряйте талию из вида
Увеличение вашего индекса массы тела на четыре пункта может ускорить возрастное снижение уровня тестостерона на 10 лет, особенно когда жир накапливается вокруг талии.
- Больше куркумы
Золотая звезда на вашей полке со специями — куркума. Исследование Сиракузского университета показывают, что куркума может противодействовать возрастной потере мышечной массы, а Тегеранский университет сообщает, что она также может уменьшить повреждение клеток.
- Хорошо почистите зубы
Более четверти из нас посещают стоматолога только тогда, когда появляется серьезная проблема. Но записаться на осмотр стоит. По словам Эндрю Стила, ученого и автора книги «Ageless», постоянная гигиена полости рта — один из лучших способов предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний и деменции за счет устранения вялотекущего воспаления десен, которое может ускорить возрастные заболевания.
- Следите за давлением
Высокое кровяное давление ускоряет старение мозга. Помимо очевидных факторов — упражнений, сна, стресса и алкоголя — новейшие исследования показывают, что высокое потребление белка снижает риск на две трети. Смешайте мясо с морепродуктами, бобами и яйцами.