Почему с возрастом мы становимся ниже и как это предотвратить

С возрастом организм человека, как правило, замедляет свой процесс работы. Каждый год после 30 лет вы теряете одно сердцебиение в минуту. Это связано со снижением кровотока и кровообращения.

Химический состав вашего тела тоже меняется. Между вашими костями располагается хрящевая ткань суставов, которая не дает вашим костям тереться друг о друга. Со временем эта ткань постепенно утрачивает свою способность удерживать жидкость в организме и начинает изнашиваться.

Тогда кости начинают оседать, и вы теряете по несколько миллиметров роста. В норме скелет человека проседает с возрастом примерно на 2,5 см. Если вы стали ниже положенной границы роста, вам необходимо обратиться к врачу.

Остеопороз – это системное заболевание, поражающее все кости скелета. Оно может стать еще одной причиной уменьшения роста с возрастом.

При остеопорозе костей происходит снижение плотности и прочности костной ткани. В результате этого ваши кости становятся более слабыми, и в них могут появляться мелкие переломы. Со временем ваши кости могут осесть или разрушиться, в результате чего вы станете еще ниже.

Женщины подвержены большему риску развития остеопороза, чем мужчины. Кроме того, если вам диагностировали онкологическое заболевание, то риск снижения плотности костной ткани также увеличивается. Чтобы вовремя заметить развитие остеопороза, ваш врач может поговорить с вами о выполнении сканирования плотности костей, которое похоже на рентген.

Пожилые мужчины и женщины подвергаются большему риску развития остеопороза, чем другие возрастные группы — все из-за изменений уровня эстрогена и тестостерона. Если уровень ваших гормонов слишком низкий, это может повлиять на всю костную массу, ослабляя ваши кости.

При раннем обнаружении, лечение остеопороза направлено на то, чтобы предотвратить потерю костной массы и дополнительное повреждение. Ваш план лечения может включать такие медицинские средства:

Для ранней диагностики остеопороза, обратитесь к врачу при обнаружении следующих симптомов:

Мужчины и женщины теряют рост по-разному. Было замечено, что женщины, как правило, становятся ниже чуть раньше мужчин, в особенности этот процесс начинает проявляться после менопаузы.

Результаты исследования, опубликованного в научном журнале American Journal of Epidemiology, показали, что рост мужчин и женщин уменьшается с возрастом как в поперечных, так и в продольных анализах. Разница в росте в зависимости от пола не была очевидна в ходе поперечных исследований. Однако в ходе продольных исследований стало ясно, что женщины с возрастом теряют рост быстрее, чем мужчины.

Все дело в том, что длина костей ног, черепа и позвоночника составляют рост человека. Во взрослом возрасте длина костей ног и черепа остается практически неизменной, но кости позвоночника играют определенную роль в уменьшении роста.

Наш позвоночник состоит из 24 костей, каждая из которых называется позвонком. Они расположены друг над другом и тянутся от затылка до талии. Между каждым позвонком находится гелеобразная подушка, называемая диском. Эти позвоночные диски играют важную роль в поддержании нашей осанки. Будучи похожими на подушки, они действуют как амортизаторы и придают спине гибкость. С возрастом диски стираются и давление приходится на скелет человека. У мужчин мышечная масса от природы больше, чем у женщин, соответственно давления на скелет тоже больше. Поэтому мужчины теряют в росте намного быстрее.

Также исследование показало, что рост человека в преклонном возрасте зависит от его образа жизни в возрасте от 22 до 40 лет. Ученые провели анализ состояния 17 708 человек, который показал, что образ жизни в данном возрастном отрезке влияет на динамику роста по мере старения. Основные параметры, которые измерялись, включали рост и вес человека в детстве и взрослом возрасте. Оказалось, что независимо от максимального роста, его уменьшение по мере старения может быть показателем снижения когнитивных функций.

Например, люди, которые с годами «уменьшались» больше остальных, чаще других плохо проходили тесты на когнитивные навыки, вроде краткосрочной памяти, способности решать математические задачи и отслеживания даты.

Меньше всего теряли в росте городские жители. А вот наличие оконченной начальной школы связывалось у мужчин с тем, что уменьшение их роста было на 0,9 сантиметра меньше. Оконченная средняя школа соответствовала одному дополнительному сантиметру. В среднем же показатели составляли 3,3 сантиметра (для мужчин). У женщин общие показатели были на уровне 3,8 сантиметра.

Хотя вы не можете предотвратить развитие остеопороза, вы можете предпринять здоровые шаги для поддержания крепких костей. ‌

Убедитесь, что ваша диета обеспечивает баланс питательных веществ для вашего общего состояния здоровья. Кальций и витамин D являются основой крепких костей, но и все остальное тело также должно быть здоровым.

Рассмотрите возможность приема добавок. Вы должны стараться получать большую часть питательных веществ из здоровой пищи. Однако в некоторых случаях необходимы добавки. Если у вас могут быть ограничения в питании, или вам нужно больше витаминов или минералов, которые вы не можете получить из пищи, добавки являются отличной альтернативой.

Вы можете подумать, что напряженные упражнения повышают риск повреждения костей, но на самом деле, все наоборот. Любая активность сопряжена с риском, но такие кардиотренировки, как быстрая ходьба и бег трусцой помогают укрепить ваши кости.

Прежде чем начать тренироваться, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Если вы начинаете заниматься новым видом спорта, делайте это медленно и прислушивайтесь к своему телу, чтобы предотвратить переломы.

Алкоголь, кофеин и никотин ослабляют ваши кости. Хотя они не вызывают остеопороза или потери костной массы, но они могут способствовать ухудшению вашего состояния. Независимо от того, сколько вам лет, еще не поздно избавиться от вредных привычек и изменить свою жизнь.