Почему вам снова приснился кошмар: что важно знать о страшных снах и как с ними бороться

Кошмары — это яркие сны, которые могут быть угрожающими, расстраивающими, странными или иным образом беспокоящими. Они чаще всего случаются во время быстрого сна (БДГ; быстрое движение глаз) — стадии, связанной с интенсивными сновидениями. Кошмары обычно возникают во второй половине ночи, когда больше времени проходит в БДГ-сне.

Проснувшись от кошмара, нормально остро осознавать произошедшее во сне, и многие люди чувствуют себя расстроенными или встревоженными. Физические симптомы, такие как изменение частоты сердечных сокращений или потоотделение, могут быть обнаружены и после пробуждения.

Нормально, что и дети, и взрослые время от времени видят плохие сны и кошмары. Примерно у двух-восьми процентов людей есть такие проблемы. Частые кошмары чаще встречаются у детей в возрасте от трех до шести лет, чем у взрослых. В некоторых случаях кошмары сохраняются в подростковом и взрослом возрасте.

Примерно половина студентов признаются, что видят один кошмар в пару недель, что может быть связано с хроническим стрессом из-за учебы. Кошмары мучают как мужчин, так и женщин, хотя женщины, как правило, чаще сообщают о кошмарах.

Не существует единого объяснения, почему нам снятся кошмары. В медицине сна и нейробиологии продолжаются дебаты о том, почему мы вообще видим сны. Многие эксперты считают, что сновидения являются частью методов обработки эмоций разумом и консолидации памяти. Плохие сны, таким образом, могут быть компонентом эмоциональной реакции на страх и травму, но необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно объяснить, почему возникают кошмары.

Множество различных факторов могут способствовать повышению риска, к ним относятся:

Некоторые данные указывают на то, что у людей, страдающих кошмарами, может быть изменена архитектура сна. Это означает, что они ненормально проходят через стадии сна. Некоторые исследования также обнаружили корреляцию между кошмарами и обструктивным апноэ сна (ОАС) — нарушением дыхания, которое вызывает фрагментарный сон, хотя для уточнения этой связи необходимы дальнейшие исследования.

Психологи считают, что кошмары в основном снятся людям из-за стресса, тревоги, приема определенных лекарственных препаратов, чтения, просмотра пугающего контента и нарушений сна. Однако неавдно ученые нашли еще одну необычную причину. Согласно публикации в журнале Sleep and Hypnosis, жуткие сны чаще видят люди, которые спят на левом боку.

Статистика говорит, что 41 процент людей, спящих на левой стороне, жалуются на ночные кошмары. Среди тех, кто спит на правом боку, кошмары видят лишь пятнадцать процентов.

Ученые не рекомендуют спать и на спине, особенно людям с синдромом абструктивного апноэ. В таком положении человек начинает храпеть, кроме того, у него может произойти остановка дыхания. Поэтому зачастую в такой позе люди видят кошмары и часто просыпаются.

Сон на животе не может стать гарантом приятных сновидений. Такая поза вызывает сновидения сексуального и эротического характера, а также сюжеты, в которых фигурируют известные люди. Также людям, привыкшим спать на животе часто снится, что их душат, запирают, связывают.

Ученые не могут прийти к единому выводу на счет лучшей позы для сна, и чаще сего рекомендуют ориентироваться на собственные ощущения. Если же вы никак не можете найти комфортное положение, дело может быть в следующих факторах:

Чтобы спать лучше и высыпаться, нужно отдыхать семь-девять часов. Это позоляет организму хорошо восстановиться. С возрастом показатель может уменьшиться примерно до шести часов.

Редкие кошмары обычно не требуют лечения, но и психотерапия, и лекарства могут помочь людям с таким расстройством. Уменьшая количество кошмаров, лечение может способствовать улучшению сна и общего состояния здоровья. Лечение ночных кошмаров всегда должно проводиться под наблюдением медицинского специалиста, который сможет определить наиболее подходящую терапию с учетом общего состояния здоровья пациента и основной причины его состояния.