Не железом едины: что такое спортивная анемия?
Что такое спортивная анемия?
Анемия возникает на фоне истощения запасов железа, из которых более 60% хранится в форме гемоглобина. Любое ограничение запасов железа неизбежно влияет на транспортировку кислорода к различным частям тела, включая мозг. Благодаря железу гемоглобин связывается с кислородом, и когда железа не хватает, способность организма транспортировать кислород также страдает. Напряженные и энергичные физические упражнения, характерные для спортсменов, показали снижение уровня гемоглобина, вызывая анемическое состояние.
Спортивная анемия — это физиологическая адаптация к напряженной тренировочной программе.В отличие от других видов анемии, таких как железодефицитная анемия, она в меньшей степени влияет на спортивные результаты.
Железодефицитная анемия, которая тоже может возникать вследствие физических нагрузок, влияет на результаты тренировок и соревнований, поэтому важно заранее посмотреть анализ крови на гемоглобин, гематокрит (общее содержание клеток крови), количество эритроцитов, обмен железа.
Причины спортивной анемии
Считается, что спортивная анемия вызвана несколькими факторами, большинство исследователей и врачей называют следующие причины:
- Гемолиз
Гемолиз - это распад красных кровяных телец (эритроцитов, которые переносят гемоглобин). Разрушение или гемолиз эритроцитов может произойти из-за множества факторов:
- Повторная травма: Многократные удары ног о твердую землю (часто у бегунов) могут привести к разрывам капилляров и повышению давления, что приведет к разрушению эритроцитов.
- Поглощение белка: Чтобы помочь мышцам тела лучше справляться с возросшей силой во время тренировки, организм может начать расщеплять эритроциты на гемоглобин и другие компоненты.Полученные белки используются для увеличения существующей мышечной массы.Несколько исследований показали увеличение мышечной массы после длительных пробежек на выносливость и снижение уровня гемоглобина.
- Адреналин: Интенсивные физические упражнения стимулируют надпочечники, что приводит к повышенному синтезу гормона адреналина.Адреналин непосредственно отвечает за стимуляцию селезенки, которая, в свою очередь, запускает гемолиз, что приводит к распаду эритроцитов.
- Увеличение объема плазмы
Длительная физическая нагрузка приводит к увеличению объема плазмы крови, что может разжижать кровь.Это приводит к тому, что даже при нормальной концентрации железа и гемоглобина в теле обнаруживается дефицит, т.к. количество эритроцитов на единицу объема крови уменьшается.
- Недостаточное поступление железа с пищей и повышенная потребность организма в железе
-
Повторная травма:Многократные удары ног о твердую землю (часто у бегунов) могут привести к разрывам капилляров и повышению давления, что приведет к разрушению эритроцитов.
-
Поглощение белка:Чтобы помочь мышцам тела лучше справляться с возросшей силой во время тренировки, организм может начать расщеплять эритроциты на гемоглобин и другие компоненты.Полученные белки используются для увеличения существующей мышечной массы.Несколько исследований показали увеличение мышечной массы после длительных пробежек на выносливость и снижение уровня гемоглобина.
-
Адреналин:Интенсивные физические упражнения стимулируют надпочечники, что приводит к повышенному синтезу гормона адреналина.Адреналин непосредственно отвечает за стимуляцию селезенки, которая, в свою очередь, запускает гемолиз, что приводит к распаду эритроцитов.
-
Увеличение объема плазмы:Длительная физическая нагрузка приводит к увеличению объема плазмы крови, что может разжижать кровь.Это приводит к тому, что даже при нормальной концентрации железа и гемоглобина в теле обнаруживается дефицит, т.к. количество эритроцитов на единицу объема крови уменьшается.
-
Недостаточное поступление железа с пищей и повышенная потребность организма: Спортивная анемия также может быть прямым результатом недостаточного поступления железа в рацион.Спортсменам требуется большее количество железа в пище. Уделяйте внимание продуктам, богатым железом (красное мясо, печень, морепродукты)
Спортивная анемия также может быть прямым результатом недостаточного поступления железа в рацион. Спортсменам требуется большее количество железа в пище. Уделяйте внимание продуктам, богатым железом (красное мясо, печень, морепродукты)
Симптомы спортивной анемии
-
Снижение работоспособности и быстрая утомляемость
-
Раздражительность
-
Низкая выносливость
-
Плохой аппетит и недоедание
-
Частые инфекции, простуда
-
Учащенное сердцебиение и высокая частота сердечных сокращений
-
Повышенная уязвимость к травмам
-
Путаница, непоследовательность, низкая концентрация внимания
-
Снижение работоспособности и быстрая утомляемость
-
Раздражительность
-
Низкая выносливость
-
Плохой аппетит и недоедание
-
Частые инфекции, простуда
-
Учащенное сердцебиение и высокая частота сердечных сокращений
-
Повышенная уязвимость к травмам
-
Путаница, непоследовательность, низкая концентрация внимания
Важно отличать спортивную анемию и железодефицитную анемию. Для этого необходимо пройти медицинское обследование.
Лучший способ «лечить» спортивную анемию — это получать не больше железа, а больше белка. Спортивная анемия связывают с недостаточным потреблением белка. Поэтому убедитесь, что в вашем рационе содержится белка 1-1,5 г/кг, если вы занимаетесь интенсивной тренировкой.
Железодефицитная анемия также не редкость, особенно среди спортсменок и тех, кто придерживается вегетарианской диеты или ограничивает потребление калорий.Она влияет на производительность и требует лечения путем пополнения запасов железа в организме.