Может привести к ожирению: опасные последствия нехватки тестостерона
Дефицит тестостерона у мужчин с избыточной массой тела — важный фактор в прогрессировании ожирения и метаболических нарушений.
Unsplash
Дефицит тестостерона у мужчин с избыточной массой тела — важный фактор в прогрессировании ожирения и метаболических нарушений
Если в мужском организме не хватает тестостерона, то чаще появляются депрессия и раздражительность, физическая слабость, ухудшение памяти, нарушение когнитивных функций, частое мочеиспускание со слабой струей, нарушение сна и постоянное ощущение усталости.
Два признака нехватки тестостерона:
- снижение либидо и сексуальной активности
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- снижение числа утренних и качественных эрекций
Низкий уровень тестостерона может сигнализировать о патологических изменениях яичек или гипофиза, синдромах Клайнфельтера и Кальмана, идиопатических, метаболических или ятрогенных нарушениях.
Как поднять уровень тестостерона:
- спать не менее семи часов;
- делать гимнастику или бегать по 30 минут в день;
- отказаться от вредных привычек и вредной пищи;
- не увлекаться сладким;
- добавить в рацион морскую рыбу, водоросли или другие морепродукты с цинком;
- загорать и принимать витамин D— системообразующий элемент для выработки тестостерона.
Продукты, необходимые для поднятия уровня тестостерона:
- Устрицы — богаты цинком;
- Авокадо — богато полезными жирами;
- Сельдерей — содержит андростерон;
- Овсянка — богата клетчаткой;
- Инжир — плоды богаты калием, магнием, железом.