РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какой должен быть пульс: таблица нормы по возрастам, как изменить его частоту

Нормальное значение пульса — понятие условное, но есть усредненный диапазон значений, к которому нужно стремиться. Уменьшить частоту сокращений сердца вполне реально, и мы объясним, как это сделать.
Какой должен быть пульс: таблица нормы по возрастам, как изменить его частоту
Измерить частоту сокращений сердца абсолютно точно невозможно, но близко к этому показателю с небольшой погрешностью, вполне достижимо. Это можно сделать с помощью измерения пульса.
Содержание статьи



Без знания своей нормы мерить пульс занятие бесполезное. Так каковы показатели пульса в зависимости от возраста?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Здоровый пульс в состоянии покоя (среднее значение)

Чем меньше тело, тем чаще бьется сердце, как утверждают эксперты. Так, к примеру, у новорожденных детей частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет 100-160 ударов в минуту, а к шести годам нормой считается, если этот показатель составляет от 70 до 110. По той же причине у женщин пульс бьется чаще на 2-7 ударов в минуту.

У большинства взрослых, которые не жалуются на свое физическое состояние, частота сердечных сокращений в состоянии покоя должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту. В целом, чем лучше вы физически, тем ниже будет ваш пульс.



У спортсменов этот показатель может составлять 40 ударов в секунду. Норма, то есть здоровый пульс, это признак того, что вашему сердцу не приходится слишком много работать, чтобы толкать кровь к самым отдаленным участкам тела и потом возвращать ее назад.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какой должен быть пульс в вашем возрасте

пульсоксиметр
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В таблице показана частота пульса для мужчин разных возрастных категорий и с разной степенью физической подготовки и состоянием здоровья. Для женщин нужно к этим показателям прибавлять 5 ударов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что вызывает повышенную ЧСС в состоянии покоя?

Есть много возможных причин учащенного сердцебиения у взрослых, также известного как тахикардия. Некоторые причины, возникающие в результате повседневной жизни, включают:

  • старение,
  • стресс,
  • ожирение,
  • кофе или курение (вскоре после сигареты),
  • положение тела — стоя или лежа,
  • злоупотребление алкоголем,
  • жизнь в жарком и влажном климате,
  • некоторые лекарства,

Патологии и заболевания приводящие к увеличению частоты пульса

стетоскоп, пульс, частота пульса в норме
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Организм может давать сбои, что приводит к изменению суточного ритма биений сердца. Порой этот орган начинает часто сокращаться без видимых причин. В этом случае можно заподозрить такие заболевания, как:

  • мерцательная аритмия,
  • анемия,
  • гормональные нарушения.

Как снизить частоту пульса в состоянии покоя?

Если у вас высокая частота сердечных сокращений во время спокойного лежания на диване или кровати, а медицинских причин для этого не выявлено, есть один способ снизить их.

Регулярные физические упражнения — отличный способ уменьшить частоту ударов сердца в долгосрочной перспективе. 

Как правило, люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкую ЧСС в состоянии покоя, чем другие.

CDC рекомендует взрослым заниматься спортом не менее 150 минут в неделю, сочетая силовые и аэробные упражнения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как еще можно уменьшить пульс

умные часы пульс
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В то время как упражнения являются наиболее важным инструментом для нормализации частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, существуют и другие способы контролировать свое здоровье и уменьшить пульс. Если вам необходимо это сделать прямо сейчас, то просто сделайте несколько глубоких вдохов и длинных выдохов с закрытыми глазами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но когда вы, наблюдая сами за изменениями пульса, замечаете, что он повышен регулярно, значит, пора принимать меры:

  • сократите количество кофе и алкоголя или вообще бросьте их пить,
  • не курите,
  • ешьте здоровую пищу, чтобы поддерживать здоровый вес,
  • практикуйте техники осознанной релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация.

Аритмия: проблема с сердечным ритмом

какой должен быть пульс
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Когда ритм биения вашего сердца нарушен, это называется аритмией. Вы можете ее вычислить по пульсу. Существует четыре основных типа этой патологии:

  1. тахикардия: когда ваше сердце бьется слишком быстро, обычно более 100 ударов в минуту,
  2. брадикардия: когда ваше сердце бьется слишком медленно, ниже 60 ударов в минуту (если вы не спортсмен),
  3. наджелудочковая аритмия: мерцательная аритмия, которая начинается в верхних камерах сердца (предсердиях),
  4. желудочковая аритмия: аритмия, которая начинается в нижних камерах сердца.

Причины аритмии

измерение пульса

К нарушениям сердечного ритма могут привести несколько явлений. К ним относятся:

  • закупоренные или потерявшие эластичность артерии,
  • высокое кровяное давление,
  • проблемы с сердечными клапанами.

Аритмия также может быть результатом травмы от сердечного приступа. Ритм сердечных сокращений может нарушиться, когда вы восстанавливаетесь после операции на сердце, и если изменился баланс электролитов. В частности, когда в вашем организме слишком много или слишком мало калия.

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри
Загрузка статьи...