Как уснуть за 2 минуты: техника военных, которая поможет справиться с бессонницей
Многие люди спят менее 7 часов в сутки, из-за чего рискуют столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем. Недостаток сна может привести к болезни сердца, нарушениям сердечно-сосудистой системы и ожирению.
Часто люди ложатся спать вовремя, но долго ворочаются в постели, пытаясь занять удобное положение. Эти драгоценные минуты, которые организм мог потратить на восстановление, мы тратим, лишь пытаясь уснуть. Для военных эта проблема особенно актуальна, и поэтому в американской армии есть своя система, как заснуть всего за 2 минуты.
Как быстро заснуть: техника американских военных
Метод, который позволяет быстро уснуть в любом месте, первоначально был описан в 1981 году в книге Relax and Win: Championship Performance. Ее написал тренер олимпийских спортсменов по легкой атлетике Ллойд Винтер, а военные лишь переняли технику, начав обучать ей солдат.
Вот, что нужно сделать, чтобы заснуть всего за 2 минуты
- Расслабьте абсолютно все мышцы лица, включая язык, челюсть и мышцы вокруг глаз. Это даст сигнал вашему мозгу, что вы готовы ко сну и находитесь в безопасности.
- Почувствуйте, как вы сбрасываете напряжение, а ваши мышцы расслабляются.
- Глубоко вдохните и очень медленно выдохните. Расслабьте грудную клетку, а затем все остальные части тела, включая пальцы ног и рук.
- Потратьте около 10 секунд, чтобы полностью очистить разум от любых мыслей, прежде чем начать думать об одном из следующих образов:
- вы лежите в лодке/каноэ в центре кристального голубого озера, а над вами только чистое голубое небо;
- вы лежите в черном бархатном гамаке, в черной комнате, а вокруг сплошная темнота;
- Параллельно с образами говорите самому себе слова «не думай ни о чем» в течение 10 секунд. Главное не допускайте никаких других мыслей, пока вы держите образ в голове.
Считается, что при регулярных тренировках эта техника поможет засыпать намного быстрее. Ведь для того, чтобы погрузиться в сон, важно сосредоточиться на своих ощущениях. А также исключить внешние раздражители, например, смартфон, который вообще не рекомендуют использовать перед сном.