Как тренировка даже в прохладную погоду может вызвать тепловой удар и что делать, чтоб его избежать?
Как тренировка может вызвать тепловой удар?
Даже если на улице не очень жарко, а в зале работает кондиционер, ваш организм все равно может перегреться до критической отметки. Если тренироваться на пределе возможностей, долго и при этом забывать о питьевом режиме, температура тела может подняться до 39,5 градусов и выше. Чем интенсивнее нагрузки, тем быстрее повышается температура тела и тем выше риск теплового удара.
Какие симптомы теплового удара?
- Головная боль;
- Тошнота;
- Головкружение;
- Чувство очень сильной усталости.
Если вы почувствовали эти признаки, немедленно прекратите тренировку и обратитесь за помощью!
Что можно сделать для профилактики теплового удара?
Выпить холодной жидкости
По данным Clinical Journal of Sports Medicine, спортсмены, которые пили ледяной сок во время тренировки, могли бегать на 15 минут дольше, чем те, кто пил просто прохладную воду. Возьмите на вооружение рецепт от тренера и физиолога Мэтта Диксона из PurplePatch Fitness: покрошите лед, заполнить им флягу и налить в нее любой спортивный напиток. Впрочем, про воду тоже не забывайте. При интенсивной тренировке может потребоваться 1,4–2,8 л воды в час.
Сменить майку
Даже самая последняя разработка в области производства маек из дышащей ткани в определенный момент промокнет настолько, что перестанет пропускать тепло, выделяемое телом. Помните: охлаждает не пот, а его испарение. Когда майка пропитается насквозь, надо сменить ее.
Охладиться полностью
Погружение в холодную воду может помочь унять жар. Охлажденная вода понижает внутреннюю температуру примерно на 0,6ºС каждые пять минут. Во время забегов в жаркие дни в медицинской палатке на финише специально готовят ванны со льдом. Но есть и менее экстремальный способ: опускайте кисти рук и стопы в воду со льдом или прикладывайте лед к пульсу на этих участках.