Как правильно тренироваться, чтобы снизить уровень опасного холестерина
Кардиопроцедуры
Самое лучшее упражнение для холестеринщика — работа на гребном тренажере. Рекомендуем начать с 15-минутного сета средней интенсивности — так чтобы во время гребли можно было поддерживать разговор. Отдохните три минуты. Затем — 10-минутный сет в чуть более быстром темпе. И снова отдых — две минуты. Закончите тренировку 5-минутным сетом почти на пределе интенсивности. Устраивайте себе подобные «заплывы» 2–3 раза в неделю отдельно от силовых тренировок или сразу после них.
Силовое лечение
2–3 раза в неделю стоит выполнять этот несложный комплекс упражнений. Несмотря на кажущуюся простоту, все они укрепляют тело. Отдых между сетами — 30 секунд.
Приседания с фитболом у стены
Возьмите в руки пару гантелей и встаньте спиной к стене, прижав к ней мяч телом. Спина прямая, ноги чуть согнуты в коленях. Это исходное положение. Не отрывая пяток от пола, присядьте, опустив таз чуть ниже коленей. Сразу же вернитесь в исходное. Не прекращая движения, поднимитесь на мыски и застыньте в этом положении на две секунды. 2–3 сета по 10 повторов
Жим гантелей на фитболе
Лягте спиной на мяч, взяв в руки гантели. Корпус — горизонтально, ноги — шире плеч, гантели — в одну линию, над плечевыми суставами. Из этого положения опустите гантели так, чтобы плечи образовали единую линию, а локти были согнуты на 90 градусов. Выдержав секундную паузу, выжмите гантели вверх, в исходное положение. 2–3 сета по 10–12 повторов
Отжимания от фитбола
Уперевшись руками в фитбол, выпрямите ноги и корпус и делайте обычные отжимания, стараясь на каждом повторе касаться мяча грудью. 2–3 сета по 10 повторов
Румынская тяга + тяга в наклоне с гантелями
Встаньте прямо, поставьте ноги чуть уже плеч и возьмите в руки по гантели. Отводя таз назад и не округляя поясницу, наклонитесь вперед так, чтобы гантели опустились до середины голеней. Теперь, не распрямляясь, подтяните обе гантели к поясу, с силой сводя лопатки. Выпрямите руки и вернитесь в вертикальное положение. 2–3 сета по 10 повторов
Сгибания и отведения плеча с гантелями
Встаньте прямо, слегка согнув ноги в коленях, в руках держите гантели. Поднимите одну прямую руку с гантелью перед собой, а другую одновременно четко в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите, поменяв направление движения рук. Это будет один повтор. 2–3 сета по 5 повторов
Динамические выпады вперед с гантелями
С гантелями в обеих руках встаньте, поставив ноги чуть уже плеч. Из этого положения сделайте большой шаг вперед. Сразу же согните переднюю ногу и опуститесь так, чтобы колено второй ноги почти коснулось пола. Вернитесь в исходное положение и повторите движение с другой ноги. 3 сета по 10 повторов для каждой.
