Как сохранить здоровье в старости: секреты здорового старения

Если процесс взросления происходит примерно одинаково, то старение у каждого индивидуальное. В зависимости от образа жизни человека, экологии, которая его окружает, и генетической предрасположенности, старение может наступить раньше или позже.

Но общие признаки старения все-таки можно выделить. К ним относятся:

Когда человек начинает испытывать первые ощутимые признаки старения, он сталкивается с трудностями во время выполнения самых простых повседневных задач. И если не пытаться замедлить этот процесс, организм постепенно перестает функционировать.

Чтобы сохранить здоровье, необходимо знать его состояние. Если вы обращаетесь к врачам только тогда, когда чувствуете себя плохо, вы вряд ли сможете прославиться долголетием. Важно регулярно посещать лечащего врача и вовремя сдавать анализы, чтобы снизить риски возникновения серьезных заболеваний и опухолей.

Не забывайте посещать стоматолога. Красивая и здоровая улыбка — это то, к чему всегда нужно стремиться. Заболевания десен могут привести к инсульту, диабету второго типа, артриту и другим заболеваниям. Поэтому постарайтесь сделать все возможное, чтобы сохранить здоровье зубов к старости.

В зависимости от вашего физического и ментального состояния, врач может назначить анализы, чтобы исключить определенные заболевания. Как правило, в список анализов для пожилых людей входят:

Анализ показывает наличие или отсутствие в крови воспалительных процессов и анемии. Также с помощью сдачи крови можно оценить работу печени и других органов, узнать в каком состоянии находится углеводородный обмен.

Липидограмма помогает оценить состояние сердечно-сосудистой системы человека, узнать уровень холестерина в крови.

Для выявления злокачественной опухоли на начальной стадии необходимо регулярно сдавать анализы на онкомаркеры. Для мужчин введение антигена помогает выявить риск возникновения рака предстательной железы. Женщинам для исключения возможного развития рака шейки матки или молочной железы важно сдать РАР-тест.

Если в организме происходит гормональный сбой, а с возрастом это неизбежно, ткани начинают быстрее стареть. Поэтому важно проверять уровень гормонов и оперативно выявлять дисбаланс.

В пожилом возрасте особенно важно питаться правильно и сбалансированно. Хронические заболевания и возрастные изменения отнимают много жизненных сил организма. Поэтому важно, чтобы питание было максимально здоровым и полноценным. К явным преимуществам правильного питания относятся:

Для достижения видимых результатов важна регулярность. Конечно, диета не гарантирует долголетия, но значительно увеличивает шансы его достигнуть. Исследования американских диетологов 2009 года доказали, что состояние здоровья людей в возрасте от 70 до 80 лет напрямую зависит от их рациона.

Как питаться, чтобы сохранить здоровье до самой старости:

Клетчатка — необходимый компонент правильного питания пожилых людей. С помощью нее активируются обменные процессы, улучшается работа кишечника, снижается уровень сахара в крови.

Фрукты и овощи — натуральные источники витаминов. Их можно употреблять в любом количестве.

Постные белковые продукты позволяют снизить калорийность рациона и в то же время насытить организм полезными микроэлементами. Белок — строительный материал человеческого тела. Его регулярное употребление способно предотвратить мышечную слабость.

Для снижения риска развития остеопороза в рацион пожилых людей обязательно должны входить продукты, богатые кальцием. Например, орехи, молочные продукты, листовая зелень.

С возрастом чувство жажды притупляется, а потребности организма остаются прежними. Поэтому необходимо следить за количеством выпитой воды и стремиться пить хотя бы один литр в день.

Исследователи Гарварда обнаружили, что здоровые привычки и регулярная физическая активность способны увеличить продолжительность жизни в среднем на 15 лет. Поэтому если вы хотите быть здоровым до самой старости, включите в свой день прогулки и физическую активность уже сейчас.

Популярный с недавнего времени спорт для пенсионеров — скандинавская ходьба. Это отличный способ выполнить свою норму шагов, задействовав при этом все группы мышц. Также это отличная возможность встречаться с друзьями и гулять по парку.

Даже минимальная, но регулярная физическая нагрузка способная улучшить состояние тела, укрепить мышцы, поднять настроение и укрепить иммунитет.

В пожилом возрасте очень важно сохранять социальные контакты и общаться с внешним миром. Совместное времяпрепровождение с друзьями, соседями, прохожими или продавцами в магазине помогает пожилым людям чувствовать себя более социализированными и ощущать меньше тревожности.

Мы все прекрасно знаем, что курение убивает. Никотин вредит каждой клетке человеческого организма, особенно в пожилом возрасте. Сигареты приводят к развитию таких заболеваний как: рак легких, инфаркт, туберкулез и другие. Бросить курить и улучшить свою жизнь никогда не поздно. Чем раньше вы бросите эту вредную привычку, тем дольше вы сможете прожить.

Сохранить здоровье до глубокой старости не получится, если вы регулярно злоупотребляете алкогольными напитками. Допустимая доза для мужчин — не более двух бокалов вина в день, для женщин — не более одного. Любые превышения нормы негативно скажутся на вашем здоровье.

Секрет долголетия заключается в жажде жизни. Сохранить здоровье в старости вам поможет постоянная смена увлечений или развитие в определенной сфере. Хобби делают нашу жизнь интереснее и увлекательнее.

Займитесь тем, о чем вы мечтали всю жизнь, но вам не хватало времени, сил или финансов. Сейчас у вас есть все необходимое, чтобы жить в свое удовольствие. Запишитесь на танцы или курсы английского языка. А может вы давно хотели начать путешествовать? Любое занятие, которое приносит вам удовольствие, улучшает ваше самочувствие.

С возрастом все сложнее получать полезные вещества из пищи, так как организм хуже усваивает микроэлементы. Чтобы не лишать себя питательных веществ, обратитесь к лечащему врачу. Он поможет подобрать витаминный комплекс, который улучшит состояние вашего организма.

После 50 лет человеческий организм в двойном объеме нуждается в витаминах и минералах. Витаминный комплексы для пожилых людей должны включать в себя:

Пожилые люди часто страдают от нарушений сна и бессонницы. Хотя сон — важная часть здоровой жизни. Во время сна человеческий организм восстанавливается и обновляется. Поэтому для достижения долголетия, необходимо научиться вставать и засыпать по расписанию. Для синхронизации ваших биологических часов воспользуйтесь следующими лайфхаками:

Жизнь не всегда бывает радостной и беззаботной. Часто нам приходится преодолевать трудности и переживать сложные моменты. Но позитивное мышление поможет вам справиться с любыми жизненными невзгодами. Когда вы программируете себя на оптимизм, ваше тело и разум начинают рефлексировать вместе с вами. Вы начинаете чувствовать себя лучше и моложе.

Когда вы улыбаетесь этому миру, он улыбается вам в ответ. Оптимизм — это проверенный способ сохранить здоровье до самой старости.

Чтобы сохранить здоровье до самой старости важно развиваться не только физически, но и развивать когнитивные функции мозга. Для этого вы должны постоянно развиваться и получать новые знания. Кроссворды, шахматы или судоку — отличная тренировка для мозга. Главное, чтобы у вас было желание улучшить умственные способности и страсть ко всему новому.