Как самому проверить здоровье легких
Трахея
Главная трасса от рта к легким. Находится под постоянной атакой пыли и микробов.
Защита. Пить больше воды. Хорошая гидратация поддерживает способность слизистой трахеи к самоочищению.
Бронхи
Ответвления, ведущие от трахеи к центру легких.
Защита. Бытовые пылевые клещи, попадая в бронхи, могут вызывать приступ астмы. Регулярная смена простыней и наволочек снижает риск пострадать от этих мелких паршивцев на 66 процентов.
Альвеолы
Рабочая часть легких — пузырьки, через прозрачные стенки которых кислород проникает в кровь.
Защита. Обсудите с врачом прием аспирина: у людей, через день принимающих 325 миллиграммов аспирина, риск развития астмы, атакующей стенки альвеол, на 22 процента ниже.
Клетки эпителия
Чувствительные сенсоры на внутренней поверхности легких. Эти клетки определяют чужеродные вещества и запускают аллергические реакции.
Защита. Ешьте брокколи. «Более 125 научных статей пестрят данными о ее защитных свойствах, предотвращающих рак легких», — говорит американский диетолог Анника Роквелл. А зарождается этот рак именно в клетках эпителия.
Грудная клетка
Межреберные мышцы, которые поднимают и опускают ребра.
Защита. Добавьте в тренировку пуловер с гантелью. Это упражнение укрепляет межреберные мышцы, увеличивая их способность создавать пространство для расширения легких.
Диафрагма
Мышца, расположенная ниже легких. Своего рода насос, качающий легкие.
Защита. Прокачивайте пресс, именно он помогает движению диафрагмы. Крепкий пресс — это глубокий вдох и полноценное снабжение организма кислородом.
Как правильно дышать во время занятий спортом
Каким бы видом спорта вы ни увлекались, благодаря правильно поставленному дыханию можно повысить выносливость и улучшишь спортивную форму.
-
Бег
На беговой дорожке наряду с сердцем и ногами на полную катушку работает и ваша диафрагма. А чтобы тренировка была более эффективной, Минди Солкин, специалист из Центра бега в Нью-Йорке, советует дышать следующим образом: начните со схемы два-два (вдох на два шага, выдох на следующие два). Со временем переходите на схему три-три и в конце на четыре-четыре.
-
Плавание
Вдыхать меньше воды — для начала уже неплохо. А делая глубокие вдохи воздухом и задерживая дыхание, вы улучшаете снабжение мышц кислородом. Развивайте возможности легких, увеличивая количество махов руками при плавании на каждом вдохе, пока в итоге не достигнете восьми махов на вдох.
-
Силовой фитнес
Конечно, объем легких зависит от наследственности, но тем не менее путем тренировок можно добиться большого эффекта. Занимайтесь силовым фитнесом. При занятиях вдыхайте быстро и глубоко, выдыхайте долго и медленно.