Существует миф о том, что ледяной душ после тяжелой тренировки замедляет рост мышечной массы. Однако в подобных исследованиях добровольцы не стояли под струей воды — они погружались в ванну со льдом. Сигналы мышц к заживлению и росту действительно замедляются, когда тело разом погружается в минусовую температуру. В этот момент организм испытывает стресс и гормон кортизол препятствует развитию мышечной массы.
Как нужно принимать контрастный душ: возможно, вы все время делали это неправильно
Контрастный душ — один из самых щадящих и безопасных способов закаливания в домашних условиях. Такая процедура способствует укреплению иммунитета, улучшает терморегуляцию и нервную система, а также тонизирует сосуды.
pexels.com
Холодный душ и мышцы
Прохладный душ вызывает обратный эффект: если практиковать такой вид закаливания спустя некоторое время после тренировки, то гормон стресса, наоборот, снизится, а тонизирующее свойство холодной воды будет стимулировать восстановление мышц.
Чтобы сделать контрастный душ полезным для организма, следует соблюдать несколько правил.
- Необходимо подготовить тело: сперва включите теплую воду, чтобы организм прогрелся. Постепенно увеличивайте градус воды до горячей;
- Спустя пару минут переключитесь на холодную воду, но не более чем на 20 секунд;
- Начните обливать сначала ноги, затем перейдите к бедрам и только после — к спине и груди;
- Убедитесь, что температура воды больше 18 градусов;
- В первый раз достаточно сделать два таких контрастных «подхода»;
- Во время контрастного душа не рекомендуется мыть голову или заниматься другими банными процедурами: вы можете не рассчитать время и переохладить организм.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Читайте также: Горячий и холодный душ — какой полезнее?
Как еще можно закалить себя?
- Начните заниматься спортом на улице при минусовых температурах, больше гуляйте на свежем воздухе, выполняйте разминку;
- Затем можно попробовать обливания холодной водой в пониженных температурах;
- Ходите босиком в прохладных помещениях;
Еще по теме:
Загружаем