Как понять, что в организме не хватает витамина D, и вовремя это исправить?
Витамин D — важный компонент здоровья всего организма. Например, именно он обеспечивает усвоение кальция и отвечает за состояние костей. Поэтому при его недостатке развивается рахит, остеомаляция, остеопороз, возникают неприятные ощущения в костях, слабость мышц, трудности при ходьбе,появляется склонность к падениям. Именно поэтому необходимо следить, чтобы его уровень был в норме.
Как образуется витамин D?
Врач-дерматовенеролог, ведущий консультант по лабораторной медицине,ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ФБУН ЦНИИэпидемиологии Роспотребнадзора Марина Савкина объяснила, что рецепторы к«солнечному» витамину имеются на поверхности многих наших клеток. Он образуется в организме под действием ультрафиолетовых лучей. После он проходит ряд превращений в печени и почках, чтобы образовалась активная форма — кальцитриол.
Почему он так важен при росте заболеваемости?
Эксперт уточнила, что витамин D участвует в противовоспалительных процессах, иммунной защите и росте клеток, поэтому в период роста заболеваемости следить за ним важно вдвойне. Кроме того, этот элемент необходим в целом для поддержания нормального функционирования организма.
Как понять, что организму не хватает витамина D?
На это могут указывать некоторые признаки:
- слабость и боли в мышцах;
- частые падения;
- проблемы с зубами;
- усталость.
В каких продуктах содержится витамин D?
Небольшую D-дозу человек получает с продуктами питания, напомнила Савкина. например, этим элементом очень богаты некоторые сорта рыбы, а именно лососевые, особенно выросшие в диких условиях. Хорошая альтернатива лососю — селедка, консервированные сардины, тунец.
Также получить витамин D можно из:
- сметаны;
- сливочного масла;
- яиц;
- сыра;
- говяжьей печени;
- рыбьего жира.
Как проверить уровень витамина D?
Для первичной диагностики можно сдать кровь: в лаборатории оценят уровень 25(ОН) D. Особенно это важно для тех, кто редко бывает на свежем воздухе, а также людям пожилого возраста, с заболеваниями кишечника, остеопорозом, болями в костях и мышцах. Нормальный уровень витамина D должен быть более 30нг/мл.