Как меньше болеть зимой? Врачи рассказали о простом способе сохранения иммунитета в период холодов
Доктор Дженна Мачиоки — врач-иммунолог и автор книг о здоровье, поделилась с изданием Inews советами, как сохранить здоровье и крепкий иммунитет зимой. По словам специалиста, профилактика всегда лучше болезни, поэтому стоит внимательно относиться к своему здоровью в осеннюю и зимнюю пору.
И, несмотря на то, что тема иммунитета человека еще до конца не изучена и требует дополнительных исследований, а универсальных советов, которые подходят всем, попросту не существует, Дженна Мачиоки считает, что есть ряд простых привычек, которые полезно соблюдать каждому человеку.
Пейте больше жидкости
Зимой люди часто страдают от обезвоживания. Сухой холодный воздух приводит к увеличению потери воды в дыхательных путях. Это сочетается с увеличением потребления кофеина и алкоголя во время праздников и накладывается на снижение жажды из-за холода.
«Наши дыхательные пути могут быть более восприимчивы к инфекции, когда мы обезвожены. В качестве согревающего напитка я рекомендую травяные чаи, поскольку они являются отличным источником фитонутриентов, а поскольку я люблю посещать сауну зимой, я всегда добавляю в воду электролиты», — рассказала Дженна Мачиоки журналистам о методах своей борьбы с обезвоживанием.
Питайтесь сезонной пищей
Употребляйте витамин C, D и другие — классический совет, который можно услышать от любого специалиста. Но Дженна Мачиоки призывает получать нужные витамины не из лекарств или БАДов, а из овощей и фруктов.
Но чтобы получить максимум пользы, нужно питаться сезонной едой. Например, осенью актуальна тыква. Блюда с ней стоит включить в рацион. Зимой наступает сезон мандаринов и апельсинов. Именно их стоит использовать в качестве источника витамина C.
Специалист считает, что в овощах и фруктах, которые выросли в естественные временные промежутки больше полезных веществ, поэтому основной акцент нужно делать именно на этих продуктах.
Больше двигайтесь
Движением можно решить сразу несколько проблем. Например, не заплыть жирком к весне. Но Дженна Мачиоки считает, что движение еще очень полезно для иммунитета. В нашем организме больше 600 мышц. Им требуется нагрузка, чтобы быть здоровыми, поэтому старайтесь больше двигаться для здоровья.
Но есть и третья причина, почему движение зимой актуально. Дело в том, что в холодные времена мы часто проводим время в закрытых пространствах с другими людьми. У нас больше шансов заболеть, потому что мы чаще контактируем с носителями инфекций. Но проводя время в движении, соблюдая базовые принципы гигиены, вы кратно снижаете шансы подхватить инфекцию.
