РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как быстро заснуть снова, если проснулся среди ночи?

Один из признаков нарушения сна — ночные пробуждения. Чем дольше мы ворочаемся в постели, стараясь вернуться ко сну, тем хуже наш ночной отдых. Рассказываем, как быть, если вы проснулись ночью, что делать, чтобы снова заснуть как можно скорее.
Как быстро заснуть снова, если проснулся среди ночи?
jcomp / Freepik

Оставайтесь в постели

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Попить воды, сходить в туалет, взять книжку — чем больше мы двигаемся, тем меньше шансов быстро заснуть снова. Когда мы спим, наш сердечный ритм замедляется (примерно до 60 ударов в минуту), а любое его ускорение прогоняет сон. Даже если мы просто садимся в постели, пульс учащается, и заснуть становится сложнее. Так что если проснулись, старайтесь оставаться в горизонтальном положении.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не проверяйте время

Инстинктивное желание: проснувшись, немедленно проверить, сколько мы спали, а главное — сколько еще можно спать до звонка будильника. Боритесь с ним: чем больше вы будете думать о времени (и вообще — думать), тем сложнее будет заснуть снова. Лучше перевернитесь на другой бок, глубоко вздохните и отложите все вопросы на утро.

Дышите глубоко и размеренно

Чтобы заснуть, нужно расслабиться, и глубокое мерное дыхание — один из самых простых способов это сделать. Ложитесь на спину, положите руки на живот и сделайте глубокий медленный вдох — так, чтобы вы почувствовали, что живот приподнимается. Затем так же медленно выдохните. Дальше старайтесь дышать так, чтобы вдох и выдох занимали 4–6 счетов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Попробуйте расслабить мышцы

Если вы проснулись среди ночи, попробуйте следующую технику расслабления. Сожмите крепко пальцы ног и резко «сбросьте» зажим, они по инерции расслабятся. Постепенно таким образом поднимайтесь вверх, сжимайте и резко отпускайте по очереди все части тела: стопы, икры, бедра, живот, руки — и не забудьте челюсти, они часто бывают сжаты в напряженных попытках уснуть. А сделать это получится только в расслабленном состоянии.

Попробуйте что-то монотонное

Если вы все перепробовали, но все равно не можете заснуть — вставайте. Оставаясь в постели и ворочаясь с боку на бок, вы только усилите раздражение, и заснуть будет еще сложнее. Вместо этого выйдите в соседнюю комнату и займитесь чем-то монотонным и довольно скучным (только не серфингом в интернете, синий свет от гаджетов наоборот мешает заснуть). Идеально подойдет чтение какой-то не очень захватывающей книжки — только следите, чтобы свет был не слишком ярким.

Загрузка статьи...