РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как оставаться бодрым, если спал 4 часа или меньше?

Чтобы оставаться бодрым и активным, нам нужно спать не менее 7–8 часов, причем отдых должен быть непрерывным. Но как спасти свой день, если накануне удалось поспать всего несколько часов?
Как оставаться бодрым, если спал 4 часа или меньше?
Freepik

Ловите свет

Причем в первую очередь, конечно же, естественный солнечный свет. Наши циркадные ритмы привязаны к солнцу, и если утром получить достаточно солнечного света, мозг немедленно получит приказ «проснуться» и действовать максимально активно. Так что если вы мало спали, постарайтесь устроить себе хотя бы получасовую прогулку под утренним солнцем — это взбодрит вас на несколько часов. И совсем хорошо будет, если у вас получится немного погулять днем — «лишний» заряд яркого света точно не повредит.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сделайте зарядку

Даже если по утрам вы ленитесь заниматься, сделайте исключение: активные упражнения улучшат кровообращение и помогут проснуться не только телу, но и мозгу. Между прочим, некоторые эксперты полагают, что 10-минутная зарядка обладает более сильным бодрящим эффектом, чем чашка черного кофе.

Кстати, о кофе

Как бы вам ни хотелось, не пейте его слишком много: из-за недостатка сна сердце и так работает больше, чем обычно, так не добавляйте ему трудностей. Разделите «безопасную» дозу в 400 миллилитров кофе на несколько частей — и выпивайте в течение первой половины дня. И старайтесь после 14 часов полностью отказаться от кофеина — иначе, несмотря на усталость, вам будет нелегко заснуть вечером.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Решайте задачи

Даже если вам кажется, что вы хуже соображаете (а после короткого сна это вполне возможно), не давайте себе поблажек. Наоборот, усердно и старательно нагружайте мозг: вспоминайте иностранные слова, перемножайте и складывайте в уме, играйте сами с собой в слова — словом, делайте все, чтобы ваш мозг как следует трудился. 10-20 минут такой разминки — и сонливость как рукой снимет.

Пейте воду

Поставьте рядом с рабочим местом бутылку с водой и каждые 10 минут делайте несколько глотков. Во-первых, обезвоживание само по себе делает нас медленными и сонными, а, во-вторых, прохладная вода поможет взбодриться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Умывайтесь холодной водой

Старый способ, но он работает: время от времени ополаскивайте руки и запястья очень холодной водой. И правда очень бодрит.

Если есть возможность, поспите днем

Но не больше получаса: этого времени вполне достаточно для перезагрузки: после такого сеанса отдыха вы несколько часов будете оставаться бодрым и чувствовать себя отдохнувшим. А вот если проспать дольше, то может начаться фаза медленного сна, прервав которую, вы до самого вечера будете чувствовать себя очень, очень сонным и вялым.

Не залипайте в соцсети

Честно говоря, этот совет подходит для любого дня, но если вы спали мало, он особенно актуален: когда мы серфим в сети, мы не отдыхаем, скорее наоборот — мозгу приходится обрабатывать особенно много новой информации, постоянно переключаясь с одного источника на другой. Это повышает уровень стресса (и так высокий после недостаточного ночного отдыха) и утомляет. Не делайте так!

Вечером ложитесь спать вовремя

Даже одна ночь с дефицитом сна плохо сказывается на нашем здоровье, но если нормально выспаться следующей ночью, этот вред компенсируется. А вот две и больше бессонных ночей подряд — это уже серьезно. Так что ложитесь спать вовремя и как следует отдыхайте.

Загрузка статьи...