Что будет, если есть авокадо каждый день: потенциальная польза и вред фрукта

В авокадо много питательных элементов, но и очень много жиров.
Анастасия Разгильдяева
Анастасия Разгильдяева
Контент-редактор Men Today
Артем Кузелев
Артем Кузелев
Что будет, если есть авокадо каждый день: потенциальная польза и вред фрукта
Freepik
Содержание
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Авокадо: плюсы, минусы, подводные камни

Дерево авокадо (Persea americana) дает плоды с кремовой текстурой, покрытые толстой зеленой кожурой. Это хороший источник калия и полезных жиров. Авокадо содержит много клетчатки, что может быть причиной его эффекта снижения уровня холестерина. Он также богат мононенасыщенными жирами и является хорошим источником линолевой кислоты.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Авокадо
Unsplash

Люди часто используют авокадо при высоком уровне холестерина. Фрукт также считается полезным для улучшения памяти и мышления, при старении кожи, ожирении, псориазе, болезнях сердца и многих других состояниях. Однако стоит знать, что не существует никаких надежных научных доказательств в поддержку пользы большинства применений внутрь или наружно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Потенциальная польза авокадо

Авокадо, возможно, может быть эффективно при высоком уровне холестерина. Употребление в пищу богатой авокадо диеты, по-видимому, снижает общий уровень холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности ( ЛПНП или «плохой» холестерин). Также фрукт, вероятно, повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП или «хорошего» холестерина).

Существует интерес к использованию авокадо для достижения ряда других целей, но нет достаточно надежной информации, чтобы сказать точно, насколько оно может быть полезным.

Авокадо
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Побочные эффекты авокадо

Авокадо обычно употребляется в пищу. Однако недостаточно надежной информации, чтобы знать, безопасно ли использовать его в качестве лекарственного продукта. По некоторым данным, масло авокадо безопасно при использовании для кожи в течение трех месяцев. Обычно оно хорошо переносится. У некоторых же людей может возникнуть зуд после использования крема, содержащего масло авокадо и витамин B12.

У людей, чувствительных к латексу, может возникнуть аллергическая реакция на авокадо. Аллергия желудка на определенные продукты, вызывающая рвоту и диарею чаще наблюдается у младенцев и детей.

Что будет, если есть авокадо каждый день

Несмотря на большое количество жиров, авокадо считается диетическим продуктом. И вообще, по мнению многих диетологов, это редкое сокровище среди фруктов. Он богат калием, клетчаткой, антиоксидантами и веществами, которые снижают холестерин. Однако употреблять его стоит в умеренных количествах.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Авокадо
Freepik

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

В авокадо в большом количестве содержатся мононенасыщенные, или «полезные» жиры. Именно они положительно влияют на здоровье сердца, точнее — снижают риск развития сердечных приступов. К тому же в этом фрукте содержатся антиоксиданты, которые предотвращают повреждение клеток из-за чрезмерного окисления.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Снижение веса

Да, этот богатый жирами фрукт может способствовать похудению. Дело в том, что авокадо отлично насыщает и позволяет дольше оставаться сытым. Соответственно, навязчивого желания перекусить что-то в середине дня не возникает. Поэтому, если вы никак не можете избавиться от привычки что-то постоянно жевать, попробуйте добавить в свой рацион этот продукт.

Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Снижение риска диабета

Также авокадо прекрасно регулирует уровень сахара в крови. Такой продукт повышает общую калорийность блюда, но никак не влияет на уровень глюкозы и инсулина в крови.

Улучшение зрения

Одна из самых распространенных причин ранней потери зрения — дегенерация желтого пятна. Как правило, это происходит из-за нехватки таких нутриентов, как лютеин и зеаксантин. В авокадо же их содержится достаточно много. Кстати, эти же нутриенты улучшают состояние волос и кожи.

Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Улучшение настроения

Этот продукт действительно может повлиять на многие факторы, в том числе и на эмоциональное состояние. Так, благодаря богатому составу авокадо насыщает организм множеством витаминов и минералов, которые просто необходимы для его слаженного функционирования. Кроме того, этот фрукт содержит большое количество калия, который также помогает в борьбе с депрессивным состоянием.

Сколько авокадо можно съедать за день

Авокадо — популярный фрукт, который обычно употребляют в пищу без обработки. Обычно рекомендуют съедать от половинки до двух плодов в день. Однако лучше поговорить об этом с врачом, чтобы узнать, какая доза может быть лучшей для конкретного состояния.