РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что делать, если вы не можете уснуть из-за стресса?

Несколько простых хитростей, которые помогут вам успокоиться.
Что делать, если вы не можете уснуть из-за стресса?
unsplash.com
Стресс давно стал частью повседневной жизни, которая крайне негативно сказывается на состоянии здоровья людей. Например, многие из-за волнения не могут даже спать. Рассказываем, как справиться с бессонницей на фоне беспокойства.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему могут начаться проблемы со сном? 

Причин, по которым человек очень долго засыпает или вообще не может это сделать, много, например: 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • недостаточная усталость;
  • нахождение длительное время днем в постели;
  • нерегулярное время засыпания;
  • заболевания, вызывающие зуд или боль;
  • стресс. 

Разберемся именно с последним. 

Почему из-за стресса возникает бессонница? 

Вообще процессы в организме делятся на две фазы: первая — активности и напряжения, вторая — расслабления. При переходе от одной фазы к другой меняются пульс, кровообращение, давление и другие параметры. Из-за стресса этот переход может нарушиться. 

Как бессонница влияет на организм? 

Лишение организма сна на сутки и более сказывается на физиологических ритмах организма и отражается на работе нервных структур. Например, заметно снижается порог уязвимости и человек становится более чувствителен к нагрузкам. Любые физические и эмоциональные нагрузки переносятся тяжело. Даже обычный ритм жизни кажется слишком быстрым. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кроме того, из-за истощения нервной системы могут появиться боль и дискомфорт в теле. Если же злоупотреблять неправильным режимом, то можно получить серьезные проблемы.

Как избавиться от бессонницы? 

  1. Правильно подготовьтесь ко сну. После тяжелого дня постарайтесь некоторое время побыть в полной тишине, не общаясь ни с родственниками, ни с друзьями. 
  2. Откажитесь от всех гаджетов в вечернее время. Не перевозбуждать нервную систему телевизором, телефоном или другими устройствами.
  3. Если на улице хорошая погода, прогуляйтесь. 
  4. Примите теплую ванну. Для большего эффекта можно добавить соль или пену с приятным запахом. 
  5. Не ешьте много. Плотный ужин навредит не только вашей фигуре, но и вашему сну, поэтому лучше не переедайте на ночь. 
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Еще несколько секретов 

Лягте, расслабьтесь и закажите глаза наверх. Даже если вы не хотите спать, мозг будет подавать нужные сигналы и желание появится. 

Сядьте за компьютер, но монитор закройте листом бумаги. В течение 20 минут набирайте какой-нибудь текст. Тревожные мысли должны уйти, а желание поспать, наоборот, прийти. 

Дышите правильно, считая свои вдохи и выдохи (до 10). Так вам удастся переключить внимание. 

Что, если снятся кошмары? 

Ночью мозг перерабатывает и воспроизводит всю информацию, которую получил за день. Какой была эта самая информация, такими будут и сны, поэтому видеть кошмары — это нормально.

Загрузка статьи...