Что делать, если вы не можете уснуть из-за стресса?
Почему могут начаться проблемы со сном?
Причин, по которым человек очень долго засыпает или вообще не может это сделать, много, например:
- недостаточная усталость;
- нахождение длительное время днем в постели;
- нерегулярное время засыпания;
- заболевания, вызывающие зуд или боль;
- стресс.
Разберемся именно с последним.
Почему из-за стресса возникает бессонница?
Вообще процессы в организме делятся на две фазы: первая — активности и напряжения, вторая — расслабления. При переходе от одной фазы к другой меняются пульс, кровообращение, давление и другие параметры. Из-за стресса этот переход может нарушиться.
Как бессонница влияет на организм?
Лишение организма сна на сутки и более сказывается на физиологических ритмах организма и отражается на работе нервных структур. Например, заметно снижается порог уязвимости и человек становится более чувствителен к нагрузкам. Любые физические и эмоциональные нагрузки переносятся тяжело. Даже обычный ритм жизни кажется слишком быстрым.
Кроме того, из-за истощения нервной системы могут появиться боль и дискомфорт в теле. Если же злоупотреблять неправильным режимом, то можно получить серьезные проблемы.
Как избавиться от бессонницы?
- Правильно подготовьтесь ко сну. После тяжелого дня постарайтесь некоторое время побыть в полной тишине, не общаясь ни с родственниками, ни с друзьями.
- Откажитесь от всех гаджетов в вечернее время. Не перевозбуждать нервную систему телевизором, телефоном или другими устройствами.
- Если на улице хорошая погода, прогуляйтесь.
- Примите теплую ванну. Для большего эффекта можно добавить соль или пену с приятным запахом.
- Не ешьте много. Плотный ужин навредит не только вашей фигуре, но и вашему сну, поэтому лучше не переедайте на ночь.
Еще несколько секретов
Лягте, расслабьтесь и закажите глаза наверх. Даже если вы не хотите спать, мозг будет подавать нужные сигналы и желание появится.
Сядьте за компьютер, но монитор закройте листом бумаги. В течение 20 минут набирайте какой-нибудь текст. Тревожные мысли должны уйти, а желание поспать, наоборот, прийти.
Дышите правильно, считая свои вдохи и выдохи (до 10). Так вам удастся переключить внимание.
Что, если снятся кошмары?
Ночью мозг перерабатывает и воспроизводит всю информацию, которую получил за день. Какой была эта самая информация, такими будут и сны, поэтому видеть кошмары — это нормально.