Что происходит с телом и психикой, если ежедневно смеяться хотя бы 10 минут

По одной из гипотез, смех — инструмент эволюции, призванный облегчить сплочение больших групп людей. У приматов в процессе груминга выделяются химические вещества, которые помогают формировать социальные связи; люди же стали жить в группах, которые были больше, чем охватывал груминг. Как и речь, смех позволяет нам быстро и легко устанавливать связи с большим сообществом.

Но это еще не все! Хотя хорошее чувство юмора не может вылечить все болезни, все больше данных свидетельствует о положительном влиянии смеха. Так, эксперты клиники Майо отмечают следующие краткосрочные выгоды.

Смех увеличивает вдыхание обогащенного кислородом воздуха, стимулирует работу сердца, легких и мышц. Кроме того, он повышает выработку эндорфинов в головном мозге.

Да, задорный смех сначала активизирует, а затем успокаивает стрессовую реакцию. Он также может сначала повысить, а затем понизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Результат? Чувство приятной расслабленности.

Смех стимулирует кровообращение и способствует расслаблению мышц. Это помогает уменьшить некоторые физические симптомы стресса.

Смех укрепляет иммунную систему, повышая концентрацию борющихся с инфекциями клеток Т-лимфоцитов, белка гамма-интерферона и B-лимфоцитов. Он понижает уровень кортизола. Кроме того, увеличивается концентрация естественных антител в слюнных железах, которые защищают организм от проникновения инфекции респираторным путем.

Искренний смех способен снизить артериальное давление, а еще  способствует регуляции уровня инсулина и сахара в крови. Кроме того, смех — это неплохая кардиотренировка. По аэробной нагрузке 10 минут смеха эквивалентны получасу упражнений на велотренажере. А 20 минут смеха по нагрузке на сердце равны 3 минутам активной гребли и усиливают кровоток на 22%. 

Проведенное в Японии исследование показало, что после просмотра комедии аллергены оказывали меньшее влияние на состяние добровольцев, чем после серьезного кино. Смех укрепляет парасимпатическую нервную систему, не давая аллергенам взять свое.

Утробный хохот повышает частоту сердечных сокращений, делает дыхание более глубоким и задействует мышцы лица, живота и груди. Такой смех увеличивает приток кислорода в организм и отводит слизь из легких, помогая астматикам и больным с легочной недостаточностью.

Ученые изучали группу из 33 сотрудников в центре поведенческого здоровья, которые смеялись все вместе по 15 минут в день в течение 15 дней. Параллельно исследователи измеряли общую эффективность сотрудников на рабочих местах, складывавшуюся из 12 параметров. Показатели самоэффективности участников и их ролевая компетентность за время проведения исследования выросли более чем в два раза, а относительная компетентность — в полтора.

Норвежский ученый, доктор Свен Свебок, наблюдал за 54 000 человек в течение семи лет. Он пришел к выводу, что взрослые с хорошим чувством юмора в среднем живут дольше, чем те, кто не видит в жизни ничего смешного.