Подъемы и даже спуски по ступенькам сжигают дополнительные калории. Если вы живете и работаете не на первом этаже, то будете выполнять небольшую тренировку минимум четыре раза в день.
Чем заменить стандартные 10 тысяч шагов в день, если не хочется напрягаться?
Ходьба считается одним из самых простых видов активности для сжигания калорий, тем не менее даже на обычную прогулку время находится не всегда.
unsplash.com
Не пользуйтесь лифтом
Чаще убирайтесь
Протирайте пыль, разбирайте вещи, пылесосьте, мойте полы — даже не выходя из дома вы можете сжигать калории при выполнении бытовых дел. К тому же вы будете держать свое жилище в порядке.
Поддерживайте холодную температуру воздуха
Холод заставляет ваш организм тратить больше энергии на «обогрев» и вы худеете даже в неподвижном состоянии. Практикуйте сон в прохладном помещении, тогда ваш метаболизм будет работать активнее.
Сидите больше на полу
При сидении на твердой поверхности работает больше мышц: у вас не будет опоры и тело придется держать за счет собственной силы. Вы также можете сидеть на полу у стены и тренировать осанку.
На самом деле и 10 шагов проходить не так уж необходимо
Норму установили еще в 1964-году с появлением шагомера «Манпо-кей», что в переводе означало 10 тысяч шагов по счетчику. В среднем за такую дистанцию сжигается 300-400 калорий, однако все зависит от индивидуальных особенностей организма, поэтому лучше пользоваться так называемым метаболическим эквивалентом или МЕТ.
Загружаем