Хотите остановить старение мозга? Исследование Калифорнийского университета в Риверсайде показало, что у тех, кто одновременно практиковал три навыка — изучение языка, овладение гимнастикой и участие в онлайн-курсе по повышению карьеры — когнитивные способности были на десятки лет ниже их фактического возраста.
Без таблеток и врачей: 11 способов чувствовать себя на 5 лет моложе
Собрали научные достижения со всего света.
Unsplash
- Делайте несколько дел одновременно
- Бегайте босиком
Если сегодня вы не взяли с собой кроссовки, не переживайте: в исследовании Университета Северной Флориды участники, которые бегали босиком в течение 15 минут, улучшили свою память на 16% в последующих тестах, в то время как спринтеры в кроссовках не заметили никаких улучшений. Бег трусцой назад имеет аналогичный эффект.
- Потейте
Хотите повернуть свои биологические часы вспять, не пошевелив и пальцем? Добавьте посещение сауны в свой недельный план. Ученые из университета Восточной Финляндии наблюдали за более чем 2300 мужчинами среднего возраста и обнаружили, что те, кто посещал сауну два или более раз в неделю, жили дольше, а еще исследования также связывают это с более медленным старением мозга.
- Сокращайте калории
Сокращение потребления калорий может сделать больше, чем убрать лишний вес. «Это один из самых многообещающих методов замедления старения», — говорит Варун Дварака, биоинформатик из компании TruDiagnostic, специализирующейся на антивозрастных технологиях.
Благодаря этому урегулируются уровень сахара в крови и придет в норму «плотности сосудов» в мозге.
- Принимайте пищу в светлое время суток, особенно в зимние месяцы
- Запланируйте пятидневный перерыв
Биохимик-долгожитель Вальтер Лонго показал, что диета, имитирующая голодание, при которой вы снижаете количество калорий всего на несколько дней, активирует гены, замедляющие старение.
- В здоровом теле — здоровый дух
«Поддержание силы — это, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать для обеспечения высокого качества жизни в среднем возрасте и старше», — говорит профессор Мэтт Каберляйн, эксперт по проблемам старения в UW Medicine. Пожилые мужчины с большей мышечной силой на 50% реже умирают преждевременно.
- Ешьте много фруктов
«Это клетки, которые, по сути, остановились и начинают выделять маркеры воспаления, что приводит к слабости и заболеваниям», — говорит Райан Смит из TruDiagnostic. Ягоды, яблоки, киви и виноград являются главными источниками полифенола. Повышение уровня витамина С связан с поддержанием мышечной массы в возрасте старше 50 лет.
- Шоколадный фонтан молодости
Исследование Сеульского национального университета Кореи показало, что 12 граммов какао в день могут обратить вспять старение, вызванное солнцем, уменьшая глубину морщин.
- Пополняйте запасы солнечного витамина
Воздействие солнца может быть основной причиной старения кожи, но, по иронии судьбы, витамин D играет ключевую роль в ее омоложении. Не бойтесь витаминов.
- Не забывайте про SPF
Так ваша кожа не будет стареть быстро.