РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5 способов улучшить сон и чувствовать себя отдохнувшим в течение всего дня

Советы от врача, которые помогут вам решить проблемы со сном.
5 способов улучшить сон и чувствовать себя отдохнувшим в течение всего дня
pexels.com
Британский врач Али Абдаал назвал пять способов, которые помогают ему не уставать в течение дня. Все дело в качественном сне, считает эксперт.
Содержание статьи
youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Убрать смартфон

«Самое простое, что можно сделать для улучшения качества сна — это убрать смартфон подальше», — поделился врач. Специалист рекомендует не пользоваться телефоном за несколько часов до сна и ставить его на зарядку в другой конец комнаты. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выбрать правильные занавески и снизить температуру

Для этого британскому врачу пришлось купить плотные шторы. Также эксперт советует установить стабильную температуру в спальне до 19 градусов Цельсия. Врач считает, что это оптимальное значение, поскольку температура человеческого тела во время сна также снижается.

Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!

Заменить будильник на телефоне

Али Абдаал рекомендует приобрести физический будильник, который невозможно выключить с помощью голосовых команд: «Даже если телефон был на другом конце комнаты, мне было слишком просто сказать "эй, Сири", и будильник выключался».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отказаться от кофе во второй половине дня

Эксперт рекомендует употреблять напитки, содержащие кофеин, до двух часов дня: «Кофеин остается в крови еще долгое время, даже если кажется, что действие вещества уже прошло». Употребление кофе во второй половине дня нарушает качество сна, считает доктор. 

Научиться правильно засыпать

Цель состоит в том, чтобы расслабить все мышцы, лежа в кровати. Начать с лица и постепенно переходить к мышцам ног, расслабляя плечи, локти, пальцы. По словам специалиста, с помощью такой техники можно научиться засыпать за пару минут. Главное — следить за дыханием. 

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Еще по теме:

Загрузка статьи...