Как быстрее уснуть: 5 шагов к крепкому и спокойному сну
Убрать смартфон
«Самое простое, что можно сделать для улучшения качества сна — это убрать смартфон подальше», — поделился врач. Специалист рекомендует не пользоваться телефоном за несколько часов до сна и ставить его на зарядку в другой конец комнаты.
Выбрать правильные занавески и снизить температуру
Для этого британскому врачу пришлось купить плотные шторы. Также эксперт советует установить стабильную температуру в спальне до 19 градусов Цельсия. Врач считает, что это оптимальное значение, поскольку температура человеческого тела во время сна также снижается.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
Заменить будильник на телефоне
Али Абдаал рекомендует приобрести физический будильник, который невозможно выключить с помощью голосовых команд: «Даже если телефон был на другом конце комнаты, мне было слишком просто сказать "эй, Сири", и будильник выключался».
Отказаться от кофе во второй половине дня
Эксперт рекомендует употреблять напитки, содержащие кофеин, до двух часов дня: «Кофеин остается в крови еще долгое время, даже если кажется, что действие вещества уже прошло». Употребление кофе во второй половине дня нарушает качество сна, считает доктор.
Научиться правильно засыпать
Цель состоит в том, чтобы расслабить все мышцы, лежа в кровати. Начать с лица и постепенно переходить к мышцам ног, расслабляя плечи, локти, пальцы. По словам специалиста, с помощью такой техники можно научиться засыпать за пару минут. Главное — следить за дыханием.
Если вам понравились эти советы и намерены их применить перед сегодняшним сном, узнайте также как восстановить режим и всегда высыпаться, а еще будет полезно научиться рано вставать.