Если вы проводите большую часть дня за сидячей работой перед монитором, то это влияет на здоровье опорно-двигательной системы. Особенно, это заметно во время удаленной работы, когда в течение дня хочется сменить положение. Иногда человек даже не замечает этого: сигнал «выпрями спину» работает лишь первые несколько минут. Семейный ортопед Елена Пастернак рассказала «Чемпионату» о пяти правилах, которые помогут держать спину и осанку в безопасности во время работы.
Как сохранить правильную осанку в офисе и на удаленке: 5 главных советов
Как правильно сидеть, чтобы не болела спина?
unsplash.com
1. Работайте только за столом
Желание прилечь на диван во время удаленной работы очень заманчиво, однако эксперт рекомендует его игнорировать. Также не стоит перемещать ноутбук на колени: центр тяжести смещается, нагрузка идет на шею. То же самое касается горизонтального положения: в этом случае создается давление на ось позвоночника.
2. Не наклоняйтесь
В правильную осанку также входит правильное положение головы, плеч, таза — их нужно удерживать на одном уровне. Монитор компьютера должен находиться перед глазами, а для ноутбука понадобиться специальная подставка — при этом потребуется и отдельная клавиатура.
3. Держите дистанцию
Монитор должен стоять на расстоянии 50-70 сантиметров от глаз.
4. Следите за руками
Держите руки ровно на клавиатуре, плечи выпрямите, а локти постарайтесь держат под углом 90-120 градусов. Спину лучше полностью прижать к спинке стула и согнуть колени под прямым углом.
5. Делайте перерывы
Специалист рекомендует делать перерывы на отдых каждый час, чтобы размять мышцы и разогнать кровоток.
Что будет, если неправильно сидеть за компьютером?
От положения во время работы зависит функционирование мышц спины: в неестественной позе они перенапряжены и быстро устают. Сутулость также мешает полноценному кровообращению и работе легких — от этого быстро устает сам человек. В целом, неправильная поза влияет не только на физическое состояние, но и снижает работоспособность.