5 лайфхаков чтобы хорошо выспаться за короткое время
Ваш организм способен на многое, поскольку привычка к адаптации в нем заложена эволюцией. Иначе мы бы просто вымерзали зимой или умирали от голода через двое суток. Но этого не происходит, поскольку мозг и тело умеют приспосабливаться. Если вы хотите привыкнуть легко вставать, проспав всего 5-6 часов, необходимо плавно подвести нервную систему к тому, чтобы она адаптировалась к этим изменениям.
Ответственные владельцы собак даже в выходные просыпаются без будильника, поскольку нужно вывести на улицу домашнего питомца. Мы не призываем заводить щенка в качестве будильника, но демонстрируем способность нервной системы к перестройке и обучению. Помочь мозгу проснуться можно, если вы будете использовать эти пять хитростей.
1. Строгое соблюдение режима
Привычка — вторая натура, говорили греки. Когда вы ставите перед собой цель и неотступно следуете ей, нервная система привыкает и подстраивается под эту задачу. Помните, что ложиться спать нужно не позже 10 часов вечера — тогда к вашей задачи подключится и биологический ритм. Кроме того, в 11 часов начинает вырабатываться мелатонин — гормон сна. Пик его секреции приходится на 2-3 часа ночи. Изменять этому режиму нельзя и в выходные.
2. Минимум света
Вы, конечно же, хотите просыпаться бодрым и отдохнувшим. Но если в комнате, где вы спите, есть хоть какой-то, пусть даже очень слабый, источник света, мозг будет на него реагировать вне зависимости от того, просыпаетесь вы или нет. Для этого нужно купить плотные черные шторы или хотя бы очки для сна. А для пробуждения, напротив, нужен яркий свет.
3. Поднимайте температуру тела утром и снижайте перед сном
Ваш организм в любом случае замедляет метаболизм и снижает выработку энергии, в том числе и тепловой, когда вы спите. Помогите ему — примите прохладный (но не холодный) душ, поставьте кондиционер на 23°С или приоткройте окно. Утром сделайте зарядку, причем довольно энергичную, чтобы организм согрелся быстрее.
4. Следуйте циркадному ритму
Легче всего люди просыпаются в фазу быстрого сна — именно тогда мозг готовит себя к пробуждению. Отследить эту фазу можно с помощью специальных фитнес-браслетов и умных часов.
5. Правильное питание
Перед сном лучше съесть салат или фрукты, нежирный йогурт, кефир или яйцо. Кстати, перед сном можно есть молочный шоколад — он дает много энергии, легко усваивается и способствует выработке «гормонов удовольствия». Можно не опасаться за лишние килограммы, которые нарастут за ночь — напротив, снижая уровень гормонов стресса, вы тем самым уменьшаете вероятность того, что среди ночи проснетесь от дикого голода. Ученые доказали, что даже 250 г (стандартный вес плитки шоколада) на ночь не дает прибавки в весе, а наоборот — помогает похудеть.