5 лучших упражнений для вашей осанки
Даже если вы давно заметили за собой привычку сутулиться, эти упражнения облегчат вашу жизнь.
Freepik
Привычка сутулиться, которая формируется в школе и продолжает развиваться во время взрослой жизни из-за сидячего образа жизни, становится причиной большинства проблем с позвоночником. Как с ней бороться? Держите 5 эффективных упражнений.
Содержание статьи
Скольжение вдоль стены
Это упражнение напомнит, что такое хорошая вертикальная осанка, а также позволит снять напряжение в шее и плечах. Техника выполнения:
- Встать у стены, плотно прижаться к ней ягодицами, спиной, плёсами и головой. Стопы можно отодвинуть на несколько сантиметров, если так будет удобнее.
- Таз необходимо держать в наклоне, чтобы не было прогиба в пояснице. Колени же должны быть немного согнутыми.
- Затем нужно знать исходное положение: вытянутые над собой руки с прижатыми к стена кистями. Не переживайте, если высоко из поднять изначально не получается, такое бывает.
- Сдвинуть руки вниз, пока они не станут немного ниже уровня плеч.
- Задержаться в этом положении, а после вернуться в исходное.
- Повторить 10-12 раз.
Поза ребенка
Это, скорее, растяжка для позвоночника, ягодиц, а также мышц задней поверхности бедра. Техника выполнения:
- Занять исходное положение — стать на пол на четвереньки.
- Опустить таз к ступням, поставив руки перед собой.
- Осторожно дотронуться лбом пола, все еще держа руки вытянутыми.
- Задержаться в таком помологии на пять минут, не забывая все время глубоко дышать.
Сведение лопаток
Этот элемент позволит стабилизировать мышцы плеч и верхней части спины, а также сделает мышцы груди более гибкими. Техника выполнения:
- Встать прям, руки — по бокам.
- Отвести плечи назад и вниз, как бы стараясь соприкоснуться лопатками.
- Задержаться в такой позе на несколько секунд. Затем вернуться в исходное положение и повторить все примерно 10 раз.
Планка
Чтобы избавиться от сутулости следует прорабатывать мышцы кора, и одно из лучших упражнений для этого — планка. Оно же поможет убрать боль и скованность в теле после долгого сидения. Техника выполнения:
- Занять исходное положение — опуститься на локти и выпрямить ноги за спиной, расположив стопы на ширине плеч.
- Задержаться в такой стойке на 20-30 секунд. При этом корпус во время выполнения следует держать напряженным, а спину прямой.
- Как только вы привыкните к нагрузке, следует увеличить ее.
Раскрытие груди
- Встаньте прямо. Напрягите пресс и отклоните таз назад — лобковая кость должна тянуться к пупку.
- Расправьте и опустите плечи, руки сведите за спиной и сцепите пальцы в замок.
- Плавно и осторожно поднимайте прямые руки за спиной, пока не почувствуете дискомфорт. Не делайте через боль, чтобы не травмироваться.
- Зафиксируйтесь в верхней точке на несколько секунд, а затем опустите руки обратно.