Сколько калорий нужно взрослому мужчине

Центр по контролю и профилактике заболеваний вычислил точное количество калорий, которое нужно взрослому мужчине в возрасте до 40 лет, ростом 175 сантиметров с умеренным уровнем активности.

2822 калории

Именно столько калорий требуется мужчине с указанными параметрами в день для поддержания своего веса. Если главная цель — похудение, то принятую норму следует урезать на 500 значений. Однако это нужно делать постепенно: резкий сброс веса может привести к обратному эффекту, и после диеты вы вновь наберете потерянные килограммы. Учитывайте также калории, которые вы тратите на тренировках.

Сколько нужно калорий, чтобы набрать массу?

Если вы пытаетесь набрать вес, специалисты рекомендуют увеличить потребление калорий на 300-500 в день. Основными факторами, по которым рассчитывается норма калорий, считаются пол, вес, рост, возраст, генетика и уровень повседневной активности. Однако есть и второстепенные показатели: например, травмы или хронические заболевания.