Похудение может привести к выпадению волос: включайте эти продукты в свой рацион
Дефицит белка
Первое что нужно оценивать в своей диете — это адекватное потребление белка. По данным Американской академии дерматологии (AAD), слишком мало белка в вашем рационе может привести к нежелательному выпадению волос. Белок не относится к витаминам или микроэлементам, но его дефицит играет одну из ключевых роль в выпадении волос. Начинайте всегда с него.
Дефицит питательных микроэлементов
Клетки волосяных фолликулов являются одними из наиболее быстро делящихся клеток в организме, поэтому неудивительно, что дефицит питательных веществ может негативно повлиять на рост волос.
Железо
AAD относит дефицит железа как потенциальную причину нежелательного выпадения волос. Железо несёт кислород к тканям, при недостаточном поступление кислорода деление клеток замедляется, а значит замедляется и рост волос. Некоторые исследования показывают, что люди с выпадением волос, как правило, имеют более низкий уровень железа в крови и волосах по сравнению с людьми, у которых густые и крепкие волосы.
Витамин D
Витамин D используется в коже кератиноцитами. Это клетки кожи, которые обрабатывают кератин, белок в волосах, ногтях и коже. Когда организму не хватает витамина D, в кератиноцитах нарушается регулирование роста и выпадения волос. Исследование 2020 года, в котором приняли участие 109 человек, показало, что у людей с выпадением волос уровень витамина D значительно ниже, чем у людей без выпадения волос. На самом деле, почти 80% людей с выпадением волос имели низкий уровень витамина D.
Цинк
Цинк - это минерал, который играет важную роль в иммунной функции, синтезе белка, клеточном делении и многом другом. Дефицит цинка может приводить к усиленному выпадению волос, что подтверждается исследованиями.
Витамин В7 (биотин)
Низкий уровень витамина B7 может привести к выпадению волос.
Исследование 2016 года с участием 541 женщины выявило дефицит биотина у 38% участников, страдающих от выпадения волос.
Однако, дополнительный витамин В7 поможет, если есть реальный дефицит этого витамина.
В дополнение к основным перечисленным витаминам и микроэлементам, на выпадение волос также могут повлиять дефицит: селена, меди, витамина В2, В12.
Продукты, которые помогут сохранить волосы
- Яйца являются отличным источником белка и биотина, двух питательных веществ, необходимых для роста волос.
- Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, имеет питательные вещества, которые могут способствовать росту волос, такие как белок, витамин D, омега-3.
- Мясо является отличным источником белка, железа, витаминов группы В.
- Ягоды богаты антиоксидантами, витамином С и Е
- Сладкий картофель также является отличным источником антиоксидантов.
- Шпинат богат витамином В9, железом, витаминами С и Е.
Одним витамином невозможно улучшить рост волос, т.к. на здоровье волос влияет слишком много факторов. Но сбалансированная диета с достаточным потреблением белка может улучшить их состояние. Если вы длительно находитесь на диете, то проверьте нет ли у вас дефицитов каких-либо витаминов, чтобы их восполнить дополнительно.
Доступ витаминов
Вы можете достаточно потреблять витаминов и микроэлементам, но они могут просто не достигать пункта назначения — волосяных фолликулов. Это может быть связано с нарушением кровотока, т.к. питательные элементы разносятся по крови к клеткам. Чаще всего нарушение кровотока возникает из-за спазма мышц спины и шеи. Поэтому массаж может помочь улучшить питание кожи головы.
Также еще: