Синяк — это признак незначительного повреждения кровеносных сосудов под поверхностью кожи. При нарушении их целостности небольшое количество крови может вытечь, что дает классическое синее, черное или фиолетовое окрашивание кожи.
Почему на диете внезапно могут появиться синяки на теле?
Они могут не представлять серьезной опасности, но это сигнал к тому, что возможно вам необходимо пересмотреть питание.
Getty Images
Некоторые питательные вещества в вашем рационе могут предотвратить появление случайных синяков.
Содержание
Что такое синяк?
Дефицит витаминов и синяки во время диеты
Во время диеты можно очень сильно нарушить баланс поступающих питательных веществ, особенно при длительном дефиците калорийности. Витамины — это нутриенты, которые поступают только с пищей и обладают рядом важных функций, в т.ч. влияют на свертывание крови и эластичность сосудистой стенки. При их нехватки могут развиваться изменения в организме.
Если вы во время диеты стали замечать на своем теле синяки, обратите внимание на свой рацион. Возможно, в нем не хватает витаминов.
Дефицит витамина С
Витамин С универсален и жизненно важен для здоровья. Он необходим для производства коллагена, укрепления иммунной системы и поддержания антиоксидантной активности. Он также устраняет вредные свободные радикалы, которые могут привести к дегенерации тканей и случайным синякам. Результатом дефицита витамина С является цинга, что также приводит к кровоточащим деснам, потере ногтей и зубов, а также сердечной недостаточности.
Рекомендуемая норма витамина С — 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин.
Не забывайте включать в свой рацион на дефиците цитрусовые (грейпфрут, апельсин), красный болгарский перец, квашеную капусту, шпинат.
Дефицит витамина К
Витамин К — это второе по значимости питательное вещество, необходимое для предотвращения образования синяков. Дефицит витамина К может привести к медленному свертываемости крови и способствовать длительному застою крови под кожей (постоянные синяки).
Адекватное потребление витамина К взрослым составляет от 90 до 120 мкг в день.
Витамины В9 и В12 участвуют в деление клеток и регенерации, поэтому их нехватка в рационе также может внести вклад в повышенное образование синяков на теле.
Основными источниками витамина К являются листовая зелень (шпинат, петрушка), брюссельская капуста, брокколи, картофель.
Дефицит жиров в рационе
При соблюдение диеты часто под прицел попадают жиры и углеводы. Пищевой жир имеет зачастую плохую репутацию и его чаще всего стараются исключить из рациона. Но на самом деле его не нужно исключать, т.к. он выполняет много важных функций в организме:
- Незаменимые жирные кислоты играют ключевую роль в заживлении ран и свертываемости крови.
- Организму нужен диетический жир, чтобы помочь усвоить жирорастворимые витамины, такие как витамины A, D, E и K. Они участвуют в процессе свертывания крови и делают кровеносные сосуды более прочными.
Кетогенная диета
Но слишком много жира тоже может нарушить равновесие в организме и привести к повреждению сосудов. Сторонники кетогенной диеты могут столкнуться с таким последствием, как синяки по всему телу. Кетоны, вырабатываемые во время кетоза, и общие изменения получения альтернативного источника энергии, меняют состав крови, снижая количество тромбоцитов (клетки крови, способствующие свертыванию крови во время травмы). Все это повышает склонность к синякам.
Внимательно следите за своим здоровьем на диете, особенно кетогенной. Если на теле появились странные синяки, обратитесь к врачу, чтобы определить причину и скорректировать режим питания при необходимости.
Три ключевых неизменяемых фактора
Есть и другие причины образования синяков, на которые мы не можем повлиять, но которые тоже стоит учитывать:
- Возраст: пожилые люди гораздо более восприимчивы к синякам. Кожа становится тоньше и менее упругой, особенно на тыльной стороне рук. Кровеносные сосуды теряют эластичность и гораздо легче рвутся.
- Пол: у женщин синяки образуются легче, чем у мужчин. Есть некоторые данные в пользу влияния эстрогена на соединительную ткань из-за чего сосуды становятся слабее и они быстрее повреждаются.
- Генетика: склонность к легкому образованию синяков может передаваться по наследству. Например, болезнь фон Виллебранда — это наследственное нарушение свертываемости крови, при котором кровь не свертывается должным образом, что приводит к появлению синяков. Тем не менее, это достаточно редкое заболевание.
Не забывайте, что на диете скорее всего вы начнёте усиленнее тренироваться, а значит риск травматизации и образования синяков повышается.
Есть еще ряд медицинских причин, почему могут часто появляться синяки на теле. Если вы точно уверены в своём питании, то стоит обратиться к врачу и разобраться в причине случайных синяков на теле.