Почему кресс-салат должен быть в рационе каждого спортсмена
![Почему кресс-салат должен быть в рационе каждого спортсмена Почему кресс-салат должен быть в рационе каждого спортсмена](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/a47/a4798e73df11646b7c79d1bb2aba563a_ce_2000x1333x0x0_cropped_510x340.webp)
Почему нутрициологи включают продукт в рацион спортсменов
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/f00/f001ba62e1d2a5872ee44efa2d34f487_cropped_510x340.webp)
Растение относится к семейству капустных вместе с брокколи, рукколой и брюссельская капустой. У него маленькие круглые листья темно-зеленого цвета со слегка острым ароматом.
Но самое главное — это обилие ингредиентов, содержащихся в листьях кресс-салата. Он содержит большое количество витамина К, который важен для здоровья костей, и витамина А, улучшающего зрение. Кроме того, он содержит витамины С и Е, антиоксиданты и минералы (калий, железо, кальций, йод).
Когда опытные спортивные нутрициологи составляют оптимальную диету для спортсменов, они зачастую включают в нее кресс-салат. Эта мощная листовая зелень богата питательными веществами и может защитить организм от повреждений, вызванных интенсивными физическими упражнениями.
Кресс-салат и его идеальные 100 баллов из 100
Кресс-салат набрал идеальные 100 баллов по индексу CDC, оценивающему овощи по плотности питательных веществ, и содержит 17 витаминов и минералов на сотню калорий, которые удовлетворяют нормы на 100 и более процентов от дневной нормы. Кресс-салат также содержит растительные соединения, полезные для здоровья. Некоторые из этих соединений являются известными антиоксидантами, которые могут помочь защитить организм от повреждения свободными радикалами.
Кресс-салат и свободные радикалы
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/04b/04b6932dde2df2362489f6c01dd61dbf_cropped_510x768.webp)
Свободные радикалы — это очень нестабильные соединения, которые ваш организм естественным образом вырабатывает во время отдыха, во время физических упражнений (особенно интенсивных) и когда ваш организм преобразует пищу в энергию.
Вы также подвергаетесь воздействию свободных радикалов из-за:
- солнечного света,
- рентгеновских лучей,
- автомобильных выхлопов,
- сигаретного дыма,
- загрязнения воздуха,
- промышленных химикатов.
Свободные радикалы необходимы для жизни, важны для функционирования мышц и, как полагают, способствуют адаптации к физическим нагрузкам. Однако дисбаланс между свободными радикалами и антиоксидантами может вызвать окислительный стресс-процесс, который способствует повреждению клеток. Окислительный стресс может задерживать восстановление мышц, способствовать их повреждению и, как полагают ученые, играет определенную роль в развитии нескольких заболеваний.
Восстановление после физических нагрузок
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/d72/d7280ed1e4ac4129a8129fb49aaa0914_cropped_510x340.webp)
Соблюдение диеты с большим количеством фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, может способствовать восстановлению после физических нагрузок, снизить вероятность повреждения мышц и снизить риск различных хронических заболеваний. И здесь кресс-салат может быть особенно полезен. Не только потому, что он богат питательными веществами, но и потому, что у здоровых взрослых, которые ели кресс-салат за 2 часа до тяжелой тренировки на выносливость, были более низкие уровни повреждения ДНК и перекисного окисления липидов (что может привести к повреждению клеток) по сравнению с теми, кто не ел кресс-салат перед тренировкой.
Что говорят исследования
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/a80/a804e2cd4fbefc3ff6abe51b5b662d3b_cropped_510x340.webp)
В этом же исследовании они также обнаружили, что ежедневное употребление порции кресс-салата в течение 2 месяцев снижает повреждение ДНК и окисление липидов. Это означает, что вы получите преимущества от интенсивных физических упражнений с меньшим риском повреждения тканей.
Ежедневно добавляйте кресс-салат в салаты, смузи, сэндвичи, пиццу, соусы, песто, жареные блюда и соусы-соусницы. Это не только позволит разнообразить ваше питание, но и поможет в достижении спортивных результатов.