Какие продукты лучше не есть на завтрак
Время от времени употребление нездоровых завтраков может не подвергать вас каким-либо серьезным рискам для здоровья в ближайшее время. Тем не менее, привычка есть эти продукты может увеличить риск накопления избытка висцерального жира, особенно если она дополняется неактивным образом жизни и тонной стресса. В основном завтрак — это самый стабильный приём пищи, поэтому если вы едите нездоровую пищу на завтрак, то скорее всего вы делаете так ни один, ни два и ни три раза в неделю, а гораздо чаще. Пересмотрите свои привычки на завтрак.
Обработанное мясо
Обработанное мясо — колбаса, бекон — является одним из худших продуктов для завтрака, которое способствует образованию висцерального жира. В отчете Американского журнала клинического питания говорится, что обработанное мясо, имеет положительную корреляцию с увеличением веса, оно следует за шоколадными батончиками и крекерами, и имеет даже большее влияние, чем блины или вафли.
Сэндвич с белым хлебом
Белый хлеб и другие рафинированные углеводы могут легко привести к увеличению веса. Отчет Американского журнала клинического питания показал, что, хотя цельные зерна были связаны с меньшим количеством висцерального жира, белый хлеб имеет обратный эффект и положительно связан с увеличением висцеральной жировой ткани. Переход на цельное зерно вместо рафинированных углеводов может значительно улучшить не только вес тела, но и общее здоровье в целом.
Завтрак из ресторанов быстрого питания
Фаст-фуд прост и доступен по цене, но, к сожалению, он имеет длинный список последствий, связанных со здоровьем. Фаст-фуд может содержать большое количество трансжиров, которые при регулярном употреблении приводят к ожирению, сердечным заболеваниям и сахарному диабету. Иногда фаст-фуд действительно бывает единственным вариантом в самые загруженные дни. Выбирайте тогда самые здоровые варианты, и пусть загруженных дней будет поменьше.
Сладости
Круассан на завтрак, вафли или блины — типичная картина прекрасного утра, но не самого здорового. Потребление слишком большого количества добавленного сахара — это быстрый способ сорвать ваши цели по снижению веса. Сладости не только сами по себе дают большое количество калорий с утра, но и совершенно не насыщают, что создаёт риск переесть в течение дня, т.к. неоднократно было доказано, что если начать день со сладостей, то мы потом в течение дня мы съедаем гораздо больше калорий.
Кофейные напитки
Кофе сам по себе может быть полезен для похудения. Если потреблять черный или без большого количества сливок или сахара. Он может помочь повысить метаболизм и зарядить энергией в течение дня. Однако, фирменные кофейные напитки, которые многие из нас привыкли заказывать, полны сахара и калорий из жира. Harvard Health даже подчеркивает, что напитки с добавлением сахара иногда могут быть хуже, чем продукты с добавленным сахаром, потому что эти напитки практически не содержат питательных веществ.