Чем питаться на работе, чтобы не растолстеть: 6 золотых правил похудения в офисе

Например, простой вариант полезного и сытного завтрака — простой омлет с овощами. Добавьте нарезанные помидоры, шпинат и лук. Пожарьте омлет на сковороде — вкусный и питательный завтрак готов.

Перекус между приемами пищи может помочь избежать чрезмерного голода и переедания. Когда будете готовы перекусить, найдите время, чтобы встать со стула и отойти от стола.

Совершите короткую прогулку, выполните несколько простых упражнений или растяжку. Это поможет вам почувствовать себя отдохнувшим и более продуктивным, когда вы вернетесь за офисный стол.

Вместо пакетика чипсов или шоколадного батончика — съешьте овощной сэндвич из цельнозернового хлеба. Нарежьте свежие огурцы, помидоры, перец и листья салата, сложите их в хлеб. Можно добавить кусочек куриного филе для большей сытости.

Это полезный перекус, который поможет поддержать работоспособность. Если времени мало, подойдут фитнес-батончики и здоровые снеки. Но внимательно изучайте состав каждого продукта, чтобы убедиться в его полезности. Также для перекуса подойдут орехи, сухофрукты или нежирные йогурты.

Спланируйте заранее график здорового питания, чтобы систематизировать потребление пищи. Покупайте здоровые закуски, такие как орехи, семечки и овощи, чтобы снизить вероятность того, что купите что-то вредное в торговом автомате в середине дня. Кроме того, выработайте привычку выбирать еду до того, как вы проголодаетесь.

Важно питаться регулярно и избегать искушения пропустить прием пищи, если вы заняты. Принимая пищу по регулярному графику, вы сможете лучше концентрироваться на работе и снизите вероятность того, что съедите слишком много, когда проголодаетесь.

Многие сотрудники привыкли есть на рабочем месте, не отрываясь от трудовых обязанностей. Возьмите за привычку делать перерыв на обед и находить место, где вы можете насладиться обедом.

Сосредоточившись на еде, вы быстрее достигнете чувство сытости, что снизит вероятность переедания. Тщательное пережевывайте пищу, никуда не торопитесь, останется время — можете прогуляться.

Любите запивать еду? Не все врачи считают это полезной привычкой. Но вместо сахарных газированных напитков точно лучше выбирать воду или зеленый чай. Они увлажняют организм и считаются естественными источниками энергии.

Для максимальной продуктивности и повышения когнитивных способностей важно следить за тем, чтобы вы регулярно употребляли воду. Держите бутылку всегда под рукой, установите напоминание на смартфоне. Но избегайте напитков с кофеином и сахаром, которые могут привести к обезвоживанию и повлиять на продуктивность.

Правильный выбор обеда обеспечит вас устойчивой энергией на оставшуюся часть рабочего дня. Он должен содержать баланс белков, жиров, углеводов и других питательных веществ. Избегайте обедов с высоким содержанием углеводов, таких как хлопья или макароны, ведь они вызовут короткий прилив энергии, за которым последует усталость и снижение концентрации.

Кроме того, подумайте о том, чтобы добавить фрукты и овощи в свой ежедневный обед. Многие диетологи уверены: чем больше фруктов и овощей потребляет человек, тем более вовлеченным, творческим и счастливым он становится.

Остатки ужина могут стать отличным вариантом на обед. Если их нет, возьмите овощи, нежирный белок и смешайте их для здорового, сбалансированного обеда. Например, салат с тунцом и оливками.

Просто смешайте нарезанный листовой салат с консервированным тунцом, оливками и оливковым маслом. Это сытный и полезный обед, который доставит удовольствие и позитивные эмоции.