3 опасные пищевые привычки, из-за которых болит голова
Диетолог Эми Гудсон рассказала изданию Eat This, Not That! о том, как неправильное питание может провоцировать головную боль. По словам диетолога, голова может болеть из-за пониженного содержания сахара в крови: например, когда вы пропускаете приемы пищи. «Низкий уровень сахара может также вызвать тошноту и даже головокружение», — объясняет эксперт.
Нехватка белка
Одной из причин пониженного уровня глюкозы в крови также считается недостаток белка. «Если есть только углеводы, то сахар в крови сначала растет, а потом падает еще сильнее из-за нехватки белка», — добавляет врач. Гудсон также рекомендует добавлять белок в привычные простые блюда: например, намазывать арахисовое масло на хлеб, добавлять греческий йогурт в кашу.
Полный отказ от углеводов
Организм лучше всего работает при соблюдении баланса питательных веществ. Зачастую мы осторожничаем и избегаем углеводов, хотя экстремальное ограничение также может вызвать головную боль. Подумайте о том, чтобы включить в рацион больше «полезных» углеводов, богатых клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами. Это повышает сытость, предотвращает чувство голода и головные боли.
Кофе на голодный желудок
«У всех разная реакция на кофеин. Поскольку он является стимулятором центральной нервной системы, у людей часто может болеть голова и ощущаться нервозность, если они пьют кофе натощак», — говорит Гудсон.
Если у вас низкий уровень сахара в крови, кофеин может усилить этот эффект, ухудшая самочувствие. Чтобы избежать головной боли, пейте его только во время сбалансированного приема пищи с высоким содержанием клетчатки и белка.