Чаще всего у мужчин живот увеличивается с возрастом, но встречается он в любом возрасте. Это происходит из-за сочетания таких факторов, как старение, гормональные изменения и образ жизни. Вместе они приводят к отложению избытка калорий в виде висцерального жира глубоко в брюшной полости.
Что делать если большой живот портит вам жизнь: эти советы реального мужчины работают и при этом просты
«Я больше не хочу иметь обвисший живот!» — взмолился парень, и ему пришли на помощь.
Freepik
Содержание
Почему у многих мужчин растет живот
- Гормональные изменения. С возрастом у мужчин снижается уровень тестостерона, из-за чего организм склонен откладывать жир в области живота, а не в мышцах.
- Накопление висцерального жира. В отличие от женщин, у которых жир часто накапливается подкожно (на бедрах и ягодицах), мужчины генетически предрасположены к накоплению жира вокруг внутренних органов. Это и приводит к образованию упругого и выпирающего живота.
- Калорийный дисбаланс и метаболизм. С возрастом уменьшение мышечной массы замедляет метаболизм, а значит, организму требуется меньше калорий. Если потребление энергии остается высоким, а физическая активность снижается, избыток откладывается в области живота.
- Факторы образа жизни. Высокий уровень стресса повышает уровень кортизола, способствуя накоплению жира. Плохой сон и чрезмерное употребление алкоголя (который добавляет «пустые калории») также вносят значительный вклад в появление «пивного живота».
Можно ли сжечь жир на животе
Один из отчаявшихся пользователей Reddit обратился к другим посетителям форума с мольбой: «Ребята, как избавиться от жира на животе? Я больше не хочу иметь обвисший живот». Автор попросил дать дельные рекомендации, которые реально работают. Ответы не заставили себя ждать: в комментариях советовали считать калории, использовать приложения, регулярно тренироваться и давали другие традиционные советы.
Пост набрал огромное количество комментариев, но одним из самых популярных среди них стал развернутый ответ, который получил более 2000 лайков. Его можно считать исчерпывающим гайдом по тому, как избавиться от излишков жира. Автор подчеркивает три важные вещи:
- Потребляемых калорий должно быть меньше, чем сжигаемых.
- Нельзя целенаправленно избавиться от какого-то конкретного жира в теле.
- Жир на животе часто появляется первым, а уходит, увы, последним.
По мнению комментатора, следует соблюдать диету и заниматься спортом, чтобы в конце концов жир исчез.
Подсчет калорий и оценка метаболизма
Автор этого комментария подчеркнул, что не является диетологом или специалистом по физической культуре. У него степень по биостатистике и он является доцентом кафедры общественного здравоохранения одной из медицинских школ США. Кроме того, у него есть опыт марафонца, но сегодня он занимается фитнесом для поддержания общей формы и регулярно поднимает тяжести.
Вот несколько его советов по питанию, которые стоит взять на вооружение.
Скорость метаболизма
Используйте один из онлайн-калькуляторов для оценки скорости метаболизма. Обычно они учитывают возраст, рост, вес и уровень активности пользователя. Важно понимать, что калькуляторы не точны, но дают представление об обмене веществ для понимания дальнейших действий.
Дефицит калорий
Чтобы терять полкило в неделю, нужно стремиться к дефициту в 500 калорий в день. Взвешивайтесь в одно и то же время одного и того же дня недели. Для подсчета и отслеживания калорий существует много приложений.
Здоровый рацион
Дефицитное, но здоровое питание обеспечат цельнозерновые продукты, овощи и белок. Они дадут вам чувство сытости надолго, а также богаты витаминами и минералами. Обработанные продукты и газированные напитки следует исключить вообще. Кроме того, отказаться нужно от спиртного, так как оно очень калорийно, токсично и заставляет организм откладывать съеденное в виде жира.
Тренировки для сжигания жира
Спорт — еще одна ключевая составляющая успешной борьбы с жиром. Вот какие рекомендации дал фитнес-эксперт автору поста.
Начните с малого
Не пытайтесь сделать слишком много на первых этапах. Начните с трех тренировок в неделю по тридцать-сорок минут. Когда привыкните к режиму и диете, постепенно увеличивайте интенсивность. Такой подход поможет избежать выгорания и поддержит здоровый образ жизни.
Кардио и поднятие тяжестей
Ваша главная задача — сжигать калории и не компенсировать их едой. Эффективной тренировкой будет кардио, но все зависит от того, как сильно вы напрягаетесь. Можно выполнять высокоинтенсивные упражнения с поднятием тяжестей, которые сожгут больше калорий, чем получасовая интенсивная ходьба.
Мотивация и психология
Будьте терпеливы
Изменения не происходят за одну ночь, и волшебных методов не существует. Все тренировки, таблетки или диеты, которые это обещают, лгут. Будьте терпеливы и добивайтесь медленного, но устойчивого прогресса. Это поможет придерживаться здорового образа жизни в будущем.
Мотивация для похудения
Сделайте фото «до» без рубашки, а затем фотографируйтесь еженедельно. Не обязательно постить снимки в соцсетях, просто храните их, чтобы видеть постепенные изменения. Трансформация станет заметна через месяц или два.
Отдавайте приоритет сну
Хороший сон способствует лучшему сжиганию жира. Он влияет на уровень кортизола и стресса, а также скорость метаболизма. Эти факторы значимы для борьбы с жиром. Сон позитивно скажется на мотивации и поможет чаще делать правильный выбор.