топ продуктов с высоким содержанием фосфора

«Скоро светиться будешь!» Сколько фосфора нужно употреблять на диете?

Восполнить дефицит фосфора смогут даже любители сладостей. Немалое количество микроэлемента сосредоточено в арахисовой пасте или масле. Пара тостов с этим продуктом в сочетании с фруктами — прекрасная идея для полноценного завтрака.

Неоспоримая польза фосфора

Особую ценность для организма человека представляет фосфорная кислота. Она активно участвует в процессе обмена жиров, углеводов, а также в построении ферментных компонентов. Вместе с кальцием микроэлемент способствует формированию эмали зубов и костного скелета. Не менее важна кислота для работы мышц, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата и умственной деятельности.

Кроме того, фосфор выполняет еще целый ряд функций, имеющих огромное значение в жизнедеятельности человека:

Вещество участвует в делении и развитии клеточных структур. Способствует интенсивной регенерации.
Благодаря его присутствию в организме, улучшается процесс усвоения других элементов (минералов и витаминов).
Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, почек, укрепляется мускулатура сердца.
Фосфорные соединения также принимают участие в энергетическом обмене.

Именно поэтому рекомендуется вводить в рацион на диете фосфорсодержащие продукты, позволяющие избежать нехватки этого жизненно важного элемента.

Сколько требуется?

Рекомендованная дозировка — 700 мг/день.

Где содержится?

Фосфор в изобилии содержится в продуктах животного происхождения, богатых белком, поэтому диета с высоким содержанием белка автоматически обеспечивает потребности в фосфоре.

Даже вегетарианцы не подвержены большому риску дефицита, так как многие злаки содержат много фосфора, и высокое потребление овощей также может закрыть потребность в нем.

Много фосфора можно получить даже из безалкогольных напитков (наши любимые диетические колы без сахара).

Топ-8 продуктов, содержащих фосфор