Сколько Новогодних обещаний вы уже успели записать-полезна ли такая практика?
Изменения в диете и физических упражнениях неизменно являются одними из самых популярных новогодних обещаний в Соединенных Штатах, но Россия несильно отстаёт от Штатов, поскольку мы стремимся к западному образу жизни. Некоторые люди клянутся бегать каждый день, ходить в спортзал три раза в неделю или пробовать новую диету при этом желательно сбросить 20 кг. Может быть, вы планируете бросить курить сигареты, пить алкоголь или в планах изменить какую-то другую привычку на более здоровую.
Все это замечательные цели, которые могут способствовать улучшению здоровья, но есть проблема с новогодними обещаниями — они часто остаются только обещаниями.
Почему так много новогодних обещаний терпят неудачу
Исследования Общества личности и социальной психологии показывают, что всего 9 процентов людей в Соединенных Штатах достигают своих новогодних обещаний к концу года, что ставит под сомнение, насколько полезен этот ритуал на самом деле.
Обзор исследований о самоизмеменении (Новогодние обещания — это всего лишь один из вариантов) приписывает неудачи нереалистичным ожиданиям — в частности, в отношении степени, темпа, легкости и идеализации изменений. Это означает, что люди часто делают свои обещания слишком размытыми или кардинальными.
Стратегии для реализаций новогодних обещаний
Долгосрочные перспективы эффективнее быстрых результатов
Вместо причудной диеты попробуйте сосредоточиться на правильном размере порции, сделать половину тарелки фруктов и овощей и сделать физические упражнения частью вашей обычной рутины.
Выберите достижимые цели
Убедитесь, что ваши цели в области здоровья реалистичны. Люди часто отказываются от своих новогодних обещаний, потому что их слишком трудно выполнить. Будьте честны со своим текущим образом жизни и вносите изменения, чтобы улучшить его, а не радикально его менять.
Составьте план
Если вы обычно живете сидячим образом жизни и едите в основном готовые к употреблению продукты, будет очень трудно внезапно бегать каждый день и перейти на веганскую диету. Начните с прогулки в течение 30 минут каждый день и отказа от замороженных ужинов или фаст-фуда. Развивайте здоровые привычки шаг за шагом.
Установите здоровые привычки
Новогодние обещания — это долгосрочные изменения. Если, например, снижение веса является вашей конечной целью, выберите здоровые привычки, которые помогут вам достичь этой цели: регулярная физическая активность, привычки здорового питания:
- Не пропускать завтрак
- Есть регулярно качественный белок (мясо, рыба, птица)
- Есть регулярно овощи и фрукты
- Пить воду
- Вести журнал питания
Построить социальную поддержку
Друзья, коллеги по работе, семья очень сильно влияют на наши привычки. Поэтому если ваша окружающая среда будет иметь схожие цели и намерения, то идти к своим целям будет гораздо легче.
Также еще: