Что нужно сделать для похудения в первую очередь: секрет идеальной окружающей среды, чтобы сбросить вес
Способствует ли окружающая среда увеличению веса?
Окружающая среда — это невидимая сторона, которая формирует ваше поведение. Поэтому прежде, чем самому в себе что-то менять, проще изменить внешние условия, под которые вы начнёте подстраиваться. Если среда способствует перееданию, то переедание практически неизбежно.
Нужно учитывать два типа сред:
Внешняя — физическая среда вокруг вас
- Внешняя — физическая среда вокруг вас
- Внутренняя — ваше мышление и привычки
Что представляет собой внешняя среда?
Внешняя среда может быть любой, от вашей комнаты до дома и улицы и до вашего собственного города. В этой внешней среде есть различные компоненты.
Дом
Дом начинается с кухни — одной из самых важных сред, где начинается построение здоровых привычек.
- Вычитание
- Выбросьте или отдайте продукты, которые не будут способствовать контролю веса и управлению здоровьем. Пройдите через свою кухню или там, где вы храните продукты, чтобы убрать дом.
- Если есть несколько продуктов, которые вы решите сохранить, ограничьте их количество или храните их вне поля зрения.
- Если у вас есть член семьи, который приносит в ваш дом заманчивую еду, попросите его не делать этого и, возможно, съесть ее вне дома, если он очень хочет насладиться ей. Чтобы успешно похудеть, важно обратиться за поддержкой к членам вашей семьи. Удаление из поля зрения соблазняющих продуктов — это один из способов поддержать вас.
- Замена
- После того, как вы искоренили эти продукты со своей кухни, важно заменить их продуктами, которые поддержат ваши цели по снижению веса и обеспечат вашему организму оптимальное питание.
- Держите только самые полезные продукты на виду. Визуальные сигналы — самые мощные.
- Сократите доступный выбор продуктов питания. Избыток выбора продуктов питания стимулирует вас переедать.
-
Держите кухню в чистоте
Исследования показали, что грязные кухни связаны с плохими привычками в еде и более неконтролируемым питанием. Считается, что частично это вызвано стрессом. Беспорядочная кухня — это стресс, а стресс — это стимул для еды для большинства людей.
Работа
- Возьмите еду с собой
Если у вас в сумке здоровый обед, вы с меньшей вероятностью пойдете куда-нибудь поесть или посетите автомат со снеками.
- Офисные ритуалы
Когда вы в офисе, то почти всегда есть день рождения, праздник или любая другая причина, по которой на столах оказываются пицца, шоколад и конфеты. Вы можете заранее поесть, чтобы не чувствовать себя слишком голодным и взять небольшой кусочек с общего стола или вы можете принести свои здоровые закуски.
Питание в дороге
- Ваш личный автомобиль — тоже является вашей средой. Держите его в чистоте и так же как и на кухне оставляйте только полезные перекусы.
- Поешьте перед поездкой, чтобы у вас не было соблазна сделать нездоровый выбор.
- Если вы знаете, что по дороге вы будете перекусывать, то лучше заранее продумать свой маршрут, чтобы вы точно знали, что у вас будет по пути. Это может быть знакомый магазинчик или кафе с известным вам меню. Планирование вашего меню заранее снизит вероятность выбора в пользу высококалорийных блюд.
Оцените свою городскую среду
Улица
- Сколько ресторанов быстрого питания на вашей улице?
- Как далеко еда вынос от вашего дома?
- На вашей улице есть тренажерный зал?
- На вашей улице есть парк?
- У вас есть пешеходная дорожка рядом с домом?
Город
- Поддерживает ли ваш город здоровый образ жизни?
- Есть ли велосипедная дорожка на дорогах?
- Есть ли тренажеры в парках?
- Сколько бассейнов в вашем городе?
- Поддерживает ли ваш город здоровье женщин и детей?
Люди, которые вас окружают
На нас случайно влияют окружающие нас люди. Мы каким-то образом адаптируем привычки людей, которые живут с нами.
Необходимо открыто выражать свою потребность измениться в сторону здорового образа жизни и предложить разделить эту ответственность с человеком, который с вами живет. В кругу единомышленников цели достигаются гораздо быстрее и эффективнее.
Такая трансформация требует размышлений, усилий и планирования, но оно того стоит. Вы можете начать с чего-то одно, а остальные среды подтянутся.
Также еще: