Силовые тренировки действительно считаются самым эффективным способом сжечь энергию и нарастить мышечную массу. Проблема заключается в том, что для выполнения силовых упражнений нужна детальная подготовка: во время тренировки вы рискуете получить травму, если не будете знать о базовой технике безопасности.
Сколько калорий сжигается всего за 10 минут тренировки?
Прыжки со скакалкой могут быть эффективнее, чем вы думаете.
freepik.com
Кроме того, для силовых тренировок нужны снаряды и разнообразные веса — будь то обычная гантель или целая штанга. Однако вряд ли вы повсюду носите хотя бы пару утяжелителей. Поэтому самое простое и эффективное, что вы можете сделать для своего тела — это взять в руки скакалку и начать прыгать.
Прыжки со скакалкой действительно эффективны, потому что во время прыжков не только работают многие мышцы тела, но и укрепляются связки ног, корпуса. Мышцы спины также получают достаточно нагрузки, а это довольно большие по объему и массе мышцы. Также тренируется диафрагма, ну а тренировке сердечно-сосудистой системы и говорить отдельно не нужно: кардио есть кардио.
- За 10 минут прыжков со скакалкой сжигается около 130 калорий;
- За 30 минут прыжков со скакалкой — около 425 калорий;
- За час прыжков со скакалкой — около 850 калорий.