Как сделать поздний ужин полезным: попробуйте эти 6 блюд
Еда перед сном
Настоящее недоразумение заключается в том, что люди, которые следят за фигурой, иногда ложатся спать голодными, а просыпаются с минимумом энергии и удивляются, почему чувствуют себя не очень хорошо, несмотря на дисциплину.
Помните, что к увеличению веса ведет переедание, то есть употребление большего количества калорий. Но никак не поздние приемы пищи.
Хитрость заключается в том, чтобы есть продукты с высоким индексом сытости перед сном. Выбирайте те, которые хорошо утоляют голод. Сегодня мы рассмотрим 6 вариантов поздних перекусов, которые помогут жить в теле своей мечты.
Творог с джемом/арахисовой пастой
Многие энтузиасты здорового образа жизни считают творог классической закуской на ночь. Творог идеален перед сном, потому что он содержит много казеинового белка, который медленно высвобождается в организме. Это обеспечивает стабильный запас аминокислот в течение ночи.
Добавление углеводов в качестве ягод или джема, а также арахисовой пасты в эту закуску увеличивает время пищеварения и закрывает потребность в важных нутриентах, которые будут способствовать еще и крепкому сну. Сократите количество арахисового масла до столовой ложки или меньше, чтобы избежать большого количества калорий.
Лосось
Лосось — идеальный продукт перед сном, в нем много белка и полезных жиров. Добавьте к нему миску салата, чтобы увеличить объем потребляемой пищи и пополнить запасы клетчатки. И идеальный ужин готов.
Греческий йогурт с ягодами и семенами льна
Как и творог, греческий йогурт славен высоким содержанием белка и кальция. Увеличьте содержание полезных жиров в этой закуске с помощью семян льна или любых других, ваших любимых. Вместе они обеспечат прекрасную дозу клетчатки, белков и жиров!
Нежирный сыр с нарезкой из овощей
Если вы обожаете сыр, это будет прекрасным выбором перед сном. Обычный сыр содержит много насыщенных жиров, поэтому выбирайте маложирные сорта с высоким уровнем белка. Добавьте к сервировке нарезку из любимых сезонных овощей для сытости и объема, заварите чашку чая, и легкая закуска готова.
Консервированный тунец в салате или с гарниром
Тунец — отличный вариант для людей, которым нужен быстрый ужин за 10 минут. Низкокалориен, содержит много белка, обеспечивает сытость. А если вы хотите сделать салат, то добавьте к нему листья салата и отварной картофель с любимой заправкой.
Протеиновый/казеиновый коктейль
Если вам не хочется заморачиваться с готовкой перед сном, сделайте молочный коктейль на основе порошкового протеина. Так вы точно обеспечите себе мышечное восстановление и питание. Добавьте любимые фрукты или ягоды, например, банан (отлично подходит), шарик мороженого, — и этот перекус вскоре перейдет в любимую закуску не только перед сном.