Из чего он состоит полезный и сбалансированный завтрак

Исследование также показало, что люди, которые пропускают завтрак, могут нарушить свои циркадные ритмы, что приведет к ухудшению качества сна и увеличению веса.

Углеводы являются эффективным источником энергии, способствующим бодрствованию утром и более качественному ночному сну.

Углеводы с высоким содержанием клетчатки (овощи, фрукты, семена) лучше всего насыщают. У них низкий гликемический индекс, что приводит к большей сытости по утрам. Цельнозерновые продукты (овес, пшеничный хлеб) являются оптимальным выбором. Углеводы с низким содержанием клетчатки, такие как белый хлеб и некоторые крупы, перевариваются быстрее.

Фрукты, источник натурального сахара, легко усваиваются, но при этом содержат дозу клетчатки. Это лучшее из того, что вы можете предпочесть. Завтрак, богатый углеводами и клетчаткой, может способствовать снижению веса (при соблюдении дефицита калорийности). Что касается прибавки в весе, если вы набираете мышечную массу, то легче есть больше быстроперевариваемых углеводов, но клетчатка, по-прежнему, необходима.

Это не значит, что на завтрак следует избегать жиров. Яйца и орехи могут обогатить завтрак качественным белком и необходимыми суточными жирами. Учитывайте съеденное (хотя бы примерно), потому что большинство людей склонны перебирать их количество в первом приеме пищи.

Белок также играет важную роль в завтраке. Употребление его утром может способствовать синтезу мышечного белка.А также гораздо лучшей сытости и благоприятствует хорошему настроению. Для похудения это звучит завлекательно.

Недостатком является то, что белок сам по себе, не будет оптимальным источником энергии, поэтому он должен быть в паре с другими продуктами. Молочный белок стал основным продуктом завтрака во многих культурах, представлен в различных формах и совместим со разными продуктами. Люди с непереносимостью молочных продуктов могут заменить их немолочными постными белками. Белки с высоким содержанием жира, такие как сыр и красное мясо, будут труднее переваривать с утра.

Исследования показывают, что завтрак чемпионов содержит каждый из этих трех макронутриентов. Как это выглядит на тарелке?

Эти продукты помогут начать день правильно. Сколько вы едите утром, это ваш выбор. Вот что можно комбинировать по своему вкусу: