Почему состав вашего тела имеет большее значение, чем вес?
Вы соблюдаете диету. Поэтому, когда вы встаете на весы, и число, которое вы видите, не сдвинулось с места — или, что еще хуже, стало больше, чем раньше, — вы, по понятным причинам, опечалены. Как такое могло быть? Вы ведь все делаете правильно. Более того, вы чувствуете себя и выглядите лучше, чем когда-либо — и другие люди говорили вам об этом. Так в чем же дело?
Что ж, проблема в том, что вы слишком много внимания уделяете весу, а не составу тела в целом. Вы смотрите на весы, как на самый большой индикатор прогресса в тренировках и диете. Но практически во всех случаях более, чем ваш вес, важен общий состав тела.
Что такое состав тела?
Простыми словами, это то, из чего вы состоите — сочетание жира, мышц, органов, воды, крови и костей. Итак, состав вашего тела можно представить как конкретное процентное соотношение каждого из этих компонентов — каждый из которых влияет на цифры на весах. Это более тонкий способ взглянуть на то, кто мы есть — по крайней мере, физически — и гораздо более показательный, чем одно число на весах.
Почему состав тела важнее веса?
Существует множество факторов, влияющих на состав тела, но чтобы проиллюстрировать это, посмотрим на популярный показатель общего состояния здоровья: индекс массы тела (ИМТ). Если ваш ИМТ слишком высокий (более 25), значит, у вас избыточный вес; если слишком низкий (ниже 18,5), значит, вес недостаточный.
Однако расчет ИМТ основан только на двух факторах — росте и весе. Это означает, что ИМТ даже близко не может рассказать всю историю. Например, представим двух парней, у которых одинаковый ИМТ (то есть, у них одинаковый рост и вес). Но один парень — бодибилдер, а второй страдает ожирением. Тем не менее, по стандартам ИМТ они одинаковы, что ясно показывает, что использование только одних лишь цифр на весах может ввести в заблуждение.
Вот почему оценка содержания жира в теле и безжировой массы тела — куда более полезный показатель, чем ИМТ. Ранее мы подробно писали о том, каким образом можно измерить процент телесного жира.
Как измерить состав тела?
Что касается состава тела, есть определенные вещи, которые вы можете контролировать, а другие — нет. Вы мало что можете сделать со своей костной массой, весом органов или количеством крови, которая течет по венам. И хотя вы можете до некоторой степени управлять уровнем воды, об этом не стоит особо беспокоиться.
Итак, давайте сосредоточимся на двух вещах, которые вы можете контролировать — количестве мышц и процентном содержании жира в организме. Следовательно, чтобы измерить состав своего тела, вы должны уметь определять количество имеющихся у вас мышц и жира. Существует много способов определить процент телесного жира и скелетной мускулатуры — о некоторых из них мы уже писали ранее.
Как правильно оценивать прогресс?
Данные, полученные с их помощью, дадут вам намного более показательную картину реального прогресса, чем просто цифра на весах. Например, если вы набираете вес на весах, процентное содержание жира в организме остается прежним, а сила постоянно увеличивается — тогда вы можете быть вполне уверены, что набираете в основном мышцы, а не жир. Точно так же, если вы худеете на весах, процентное содержание жира в организме неуклонно снижается, а сила остается в основном той же, тогда вы знаете, что большая часть вашего веса происходит за счет жира, а не мышц. В любом из этих случаев вы добиваетесь прогресса — так что похлопайте себя по плечу и будьте счастливы!
С другой стороны, если вы набираете вес, процентное содержание жира в организме увеличивается, но сила не улучшается, значит, вы, вероятно, набираете жир, а не мышцы. По той же причине, если вы худеете, процентное содержание жира в организме остается прежним, но сила уменьшается, значит, вы, скорее всего, теряете мышцы, а не жир. В каждом из этих двух случаев вам следует сделать шаг назад и оценить, что идет не так.
(Читайте также: 5 причин, почему вы теряете мышечную массу)