Почему привычка отсыпаться по выходным мешает вам похудеть?

По словам специалиста, недостаточное количество сна заметно снижает уровень энергии, и постепенно может накапливаться хроническая усталость. Самый быстрый способ взбодриться — быстрые углеводы. Поэтому невыспавшихся людей часто тянет на сладкое, из-за чего они переедают и набирают вес.

Многие уверены, что компенсировать недостаток сна можно разово, просто выспавшись в выходные. Устроить себе так называемый «социальный джетлаг». Однако это только усугубляет проблему, подчеркнула Венгржиновская.

Дело в том, что большая разница между продолжительностью сна в будни и выходные только повышает склонность к перееданию, набору веса и развитию депрессии. Доктор объяснила это тем, что гормоны в нашем организме вырабатываются, подчиняясь циркадным ритмам, то есть в одно и то же время, к которому привыкает организм.

При нарушении режима нарушается и гормональный фон. Это в свою очередь негативно сказывается на работе всего организма. То есть, если утром вырабатывается инсулин, а человек в это время спит, то в течение всего остального дня ему будет хотеться углеводов.

Поэтому такой метод борьбы с недосыпом не работает, и лучше к нему не обращаться. Гораздо эффективнее выработать определенный режим и придерживаться его.

В нашем организме все переплетено, поэтому недосып и набор веса тесно связаны между собой целым рядом факторов. Но нужно понимать: здоровый сон не гарантирует похудения, как и отсутствия нормального графика необязательно приведет вас к лишним килограммам. Все индивидуально.

Однако точно известно, что плохой сон приводит к изменениям в организме, так что набрать большой вес будет куда проще. Вот лишь несколько факторов, которые связывают между собой недосып и набор веса. Поэтому похудение будет идти значительно медленнее, если спать меньше нормы.

Из-за плохого сна наш организм начинает синтезировать много кортизола. Это гормон стресса, который отлично нейтрализуется быстрыми углеводами. Например, сладким. Поэтому вас будет регулярно тянуть на сладости, а с ними лишние килограммы будут прибавляться с астрономической скоростью.

Но не только кортизол начинает вырабатываться активнее. Грелин – гормон голода, также начинает синтезироваться с высокой скоростью. А вместе с ним растут аппетиты и неистовое желание съесть чего-нибудь калорийного.

Недосып также провоцирует уменьшение синтеза гормона роста, который нужен для превращения жиров в энергию. А без него килограммы жира не будут уходить даже после изнурительных тренировок в зале.

Этого мало? Недосып и набор веса у мужчин идут рука об руку благодаря еще одному гормону. Тестостерону. Он есть и у женщин, но в здоровье мужчин этот гормон играет ключевую роль. Без него исчезнет энергия, начнет снижаться либидо и стремительно придут новые килограммы жира. Хорошего мало.

Во время сна организм активно избавляется от лишней жидкости. Ее в течение дня скапливается немало. А теперь представьте, что вы спите меньше нужного. Что будет с водой?

Она начнет скапливаться в организме из-за чего ваше тело станет одутловатым, напоминающим шарик. А на весах появятся лишние килограммы. Поэтому набор веса у женщин часто вызывает шок как раз из-за задержки жидкости.

Переживать не стоит: вода уходит быстро и безболезненно. Даже без изнурительных тренировок в зале. Но первое, что нужно сделать – наладить режим сна.

Чем меньше у организма энергии, тем с большим энтузиазмом он начинает экономить. И вы это очень быстро почувствуете: сил даже встать с кровати почти не останется, а о физической активности так и вообще можно позабыть.

А чем меньше вы двигаетесь, тем больше откладывается на боках жира. Свободную энергию нужно запасать до лучших времен. Не очень приятная перспектива как не посмотри.

Около 80% людей с диабетом страдают от лишнего веса. И такая проблема часто возникает на фоне болезни. А набор веса из-за недосыпа ведет не только к лишним килограммам, но и сахарному диабету. Который, в свою очередь, приведет вас к другим катастрофическим изменениям в вашем теле.

Разумеется, не всех трудоголиков, которые спят по 4-5 часов в сутки обязательно ждет сахарный диабет. Но шансы становятся выше, поэтому рекомендуем отказаться от нездоровых привычек и спать нормальное количество часов.

Для начала повторимся: похудеть во сне, не прикладывая других усилий, не получится. Но нормализовав график сна, можно добиться больших результатов в работе над своим телом.

Условно: вы плохо спите, но соблюдаете дефицит калорий и занимаетесь в зале. В среднем теряете около 1,5 килограммов в месяц. Если начнете еще и нормально спать, то цифра может увеличиться до 2-х, а иногда и до 3-х килограммов в месяц. Отличная прибавка.

Итак, что нужно делать:

Этих классических советов должно быть достаточно, но если они не помогли, обратитесь к специалисту, чтобы он решил вашу проблему и ни в коем случае не занимайтесь самолечением.