Пей и худей: какое количество воды в сутки нужно пить, чтобы похудеть?
Похудение — не менее сложный с точки зрения выстраивания программы процесс, чем набор мышечной массы. Перед началом сброса веса вы наверняка изменили подход к тренировкам. Еще один путь к похудению ведет на кухню, а именно — к воде. Сертифицированный спортивный диетолог Эми Гудсон дала несколько советов, которые помогут достигнуть цели при помощи простой питьевой воды.
Как вода помогает худеть?
Обеспечивает насыщение
Если вы пьете воду до или сразу после еды, чувство голода притупляется, а количество съеденных калорий уменьшится, объясняет Гудсон. Кроме того, согласно исследованиям Университета Вагенингена в Нидерландах, люди, которые выпили молочный коктейль, а затем большой стакан воды, испытывали снижение чувства голода и повышенную сытость по сравнению с теми, кто выпил небольшой стакан воды после молочного коктейля.
Гидратация без калорий
Питьевая вода — безкалорийный способ повысить гидратацию. Это еще один секрет, о котором говорит диетолог: «В следующий раз, когда захотите выпить сладкий как или энергетический напиток, выпейте воды — это поможет снизить общее потребление калорий.
Повышение физической работоспособности
Для достижения оптимальной физической работоспособности важно, чтобы у тела было достаточно воды — обезвоживание может привести к усталости и замедлению тренировок, что негативно скажется на похудении.
Так сколько воды надо пить?
Универсального подхода, конечно же, нет — на необходимое количество воды влияют вес, рост, пол, общее состояние здоровье и уровень активности. Однако существует старое правило, согласно которому в день надо пить 8 стаканов по 250 миллилитров. Что касается похудения, женщинам Гудсон нужно около 11,5 стаканов воды в день, мужчинам — 15,5. Это количество включает в себя в том числе и жидкость, получаемую из продуктов питания и разных напитков. Диетолог отмечает, что около 20% воды человек получает из пищи — фрукты, овощи, суп. Таким образом, чистой питьевой воды женщинам нужно около 9 чашек, мужчинам — 13.
Когда и как пить?
Гудсон дает практические рекомендации касательно всех этапов приема воды.
- Перед едой — для сокращения количества калорий, потребляемых за один прием пищи
- В течение дня: пить часто небольшими порциями, чтобы поддерживать нужный уровень гидратации и не испытывать голод.
- После еды стоит выпить то количество воды, которое поможет почувствовать чувство сытости.
- Перед тренировкой нужно выпить от 250 до 500 миллилитров.
- Во время тренировки нужно пить от 150 до 300 миллилитров каждые 20 минут, чтобы избежать обезвоживания.
- До и после тренировки Гудсон советует вывешиваться и выпивать после физической активности от 250 до 500 миллилитров на каждые 500 граммов сброшенного веса.