Если вы пьете воду до или сразу после еды, чувство голода притупляется, а количество съеденных калорий уменьшится, объясняет Гудсон. Кроме того, согласно исследованиям Университета Вагенингена в Нидерландах, люди, которые выпили молочный коктейль, а затем большой стакан воды, испытывали снижение чувства голода и повышенную сытость по сравнению с теми, кто выпил небольшой стакан воды после молочного коктейля.
Худеем на воде: сколько воды нужно пить, чтобы сбросить лишний вес
Вода – верный помощник человека, желающего похудеть. Какое количество воды нужно для потери жира и каким образом она вообще помогает сбрасывать калории?
Legion-Media
Содержание
Похудение — не менее сложный с точки зрения выстраивания программы процесс, чем набор мышечной массы. Перед началом сброса веса вы наверняка изменили подход к тренировкам. Еще один путь к похудению ведет на кухню, а именно — к воде. Сертифицированный спортивный диетолог Эми Гудсон дала несколько советов, которые помогут достигнуть цели при помощи простой питьевой воды.
Как вода помогает худеть?
Обеспечивает насыщение
Гидратация без калорий
Питьевая вода — безкалорийный способ повысить гидратацию. Это еще один секрет, о котором говорит диетолог: «В следующий раз, когда захотите выпить сладкий как или энергетический напиток, выпейте воды — это поможет снизить общее потребление калорий.
Повышение физической работоспособности
Для достижения оптимальной физической работоспособности важно, чтобы у тела было достаточно воды — обезвоживание может привести к усталости и замедлению тренировок, что негативно скажется на похудении.
Вода ускоряет обмен веществ
Необходимое количество жидкости в день может помочь скинуть около 40 килокалорий или около 5 граммов жира. В месяц – примерно 150.
Ускорение кровообращения
Жиросжигание само по себе – окисление жиров, которое происходит посредством кислорода, переносимого кровью. Чем более жидкая кровь, тем быстрее кислород поступает к клеткам жира.
Так сколько воды надо пить?
Универсального подхода, конечно же, нет — на необходимое количество воды влияют вес, рост, пол, общее состояние здоровье и уровень активности. Однако существует старое правило, согласно которому в день надо пить 8 стаканов по 250 миллилитров. Что касается похудения, женщинам Гудсон нужно около 11,5 стаканов воды в день, мужчинам — 15,5. Это количество включает в себя в том числе и жидкость, получаемую из продуктов питания и разных напитков. Диетолог отмечает, что около 20% воды человек получает из пищи — фрукты, овощи, суп. Таким образом, чистой питьевой воды женщинам нужно около 9 чашек, мужчинам — 13.
Когда и как пить?
Гудсон дает практические рекомендации касательно всех этапов приема воды.
- Перед едой — для сокращения количества калорий, потребляемых за один прием пищи
- В течение дня: пить часто небольшими порциями, чтобы поддерживать нужный уровень гидратации и не испытывать голод.
- После еды стоит выпить то количество воды, которое поможет почувствовать чувство сытости.
- Перед тренировкой нужно выпить от 250 до 500 миллилитров.
- Во время тренировки нужно пить от 150 до 300 миллилитров каждые 20 минут, чтобы избежать обезвоживания.
- До и после тренировки Гудсон советует вывешиваться и выпивать после физической активности от 250 до 500 миллилитров на каждые 500 граммов сброшенного веса.