Что такое «отцовское тело» и опасно ли оно: как мужчинам за 40 поддерживать форму

Термин отражает меняющиеся общественные взгляды на мужественность и старение и означает более мягкую, эмоционально открытую и аутентичную версию маскулинности. Это контрастирует с традиционными идеалами, которые относят к типичным мужским чертам физическую силу, доминирование и идеальную спортивную фигуру. Вместо этого, «отцовское тело» принимает естественные возрастные изменения и ставит такие качества, как эмоциональная зрелость, надежность и принятие себя, выше физического совершенства. Это может символизировать переход от токсичной маскулинности к более инклюзивному и разнообразному пониманию мужской идентичности.

Телосложение, характерное для отцов, часто воспринимается как символ жизненного опыта, стабильности и эмоциональной доступности. Эти качества больше ценятся в долгосрочных отношениях в сравнении, например, со внешностью. Принятие обществом такого образа снижает давление на мужчин, которое требует от них поддерживать нереалистично молодую фигуру. Во многом это способствует более здоровому отношению к старению, а естественные изменения тела принимаются, а не стигматизируются.

И все же у этой медали есть вторая сторона: вместо расслабленности и уверенности в себе многие видя в «отцовском теле» потенциальную романтизацию нездорового образа жизни. Кроме того, существует диспропорция, когда общество принимает разнообразие мужских тел, но устанавливает строгие стандарты для женщин.

По словам антрополога Ли Гетлера, в ходе эволюции мужское тело менялось, чтобы приспособиться к семейной жизни. Снижение уровня тестостерона могло помочь мужчинам увеличить свое участие в воспитании потомства. Однако это же приводит к менее подтянутому телосложению с животом, известному как отцовское тело.

Ученый отмечает, что ситуация поправима, главное — работать над этим. Он говорит, что секрет заключается в полноценном сне, достаточной физической активности и сбалансированном питании.

Чаще всего у людей остается меньше времени на занятия спортом, когда они заводят семью и погружаются в работу. Как правило, это происходит в возрасте тридцати лет. По словам эксперта по мышечной физиологии, профессора Брэда Шенфельда, в это время при малоподвижном образе жизни мужчина начинает терять мышечную массу со скоростью примерно полпроцента в год. Так он и приобретает отцовское тело: что-то обвисает, появляется лишний жир.

Шелли Китинг, старший преподаватель Школы движения человека и диетологии Университета Квинсленда в Австралии, которая исследует проблему ожирения, считает, что важно сосредоточиться не на потере веса, а на общем улучшении здоровья. Ключевое преимущество, по ее словам, в этом деле за физической активностью и здоровым питанием.

Кроме того, важно быть реалистичным и не слишком строгими к себе. Профессор Крейг Гарфилд из Школы медицины Файнберга Северо-Западного университета, США, советует по возможности делать здоровый выбор как можно чаще, но отдавать себе отчет в том, что это не всегда возможно.

Итак, вот что советует физиолог Брэд Шенфельд большинству мужчин, решивших создать более подтянутую фигуру.

Прорабатывайте все основные мышцы и суставы за одну тренировку. Программа может включать отжимания, приседания, подтягивания, выпады и жимы над головой. Для этого можно использовать как тренажеры в зале, так и свободный вес на домашней тренировке.

Каждую неделю выполняйте минимум одно упражнение на жим ногами (например, приседания), одно упражнение на верх спины и торса (например, подтягивание) и одно силовое упражнение на проработку верхней части тела (например, жим лежа). Стремитесь как минимум к четырем еженедельным подходам на каждую группу мышц.

Если цель — стать здоровее и сбросить жир, рекомендуется тренироваться от 150 до 300 минут в неделю при умеренной интенсивности или от 75 до 150 минут в неделю при высокой интенсивности. Если вы хотите снизить вес только с помощью аэробных упражнений, рекомендуется тренироваться более шестидесяти минут по крайней мере пять раз в неделю.

Когда найти время для физической активности проблематично, помогут программы интервальных тренировок высокой интенсивности. HIIT позволяет сократить тренировочную сессию, но добиться отличных результатов. Однако перед началом таких занятий следует проконсультироваться с врачом, если вы уже в пожилом возрасте, подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний или долгое время вели малоподвижный образ жизни.

Как правило, чтобы похудеть, людям следует потреблять примерно на пятьсот калорий меньше обычного. Рацион должен быть сосредоточен на цельных и качественных продуктах. Как и в случае с упражнениями, устойчивость диеты — ключ к долгосрочному успеху в потере веса. Кроме того, это может улучшить здоровье сердца.