Лучший способ начать день — сбалансированный завтрак. Сделайте акцент на сочетании белка, клетчатки и полезных жиров. Греческий йогурт, ягоды и немного орехов помогут активизировать обмен веществ после сна, отрегулировать уровень сахара в крови и получить энергию для бодрого начала дня. Также для завтрака отлично подходят яйца.
Как не набрать лишний вес в праздники: 9 работающих лайфхаков для Нового года
Простые советы помогут сохранить фигуру даже после обильного застолья.
Freepik
Эксперт по здоровому образу жизни Вальтер Гьергьи дал простые рекомендации, следуя которым, можно эффективно контролировать вес. Он считает, даже обильный ужин в Новый год не обязательно должен иметь негативные последствия.
Содержание
Завтрак имеет значение
Пейте воду перед едой
Мы часто путаем жажду и голод, поэтому перекусываем. Иногда же стоит обойтись стаканом воды. Держите под рукой бутылку и делайте пару глотков, прежде чем потянуться за едой.
Следите за гидратацией
Избегайте употребления алкоголя и сладких газированных напитков, ведь они не утоляют жажду, а также содержат много жидких калорий. Если хочется чего-то вкусного или шипучего, пейте газированную питьевую воду или травяной чай.
Углеводы могут навредить
Постные белки, например, индейка, насыщают, поддерживают мышечную массу и требуют больше энергии для переваривания. Все это полезно, чтобы не набрать лишнего за праздники. Главное — не перебарщивать с углеводами: замените белый хлеб, пирожные и печенье цельнозерновыми аналогами.
Добавьте больше зелени и овощей
Овощи всегда должны быть первыми на тарелке. Клетчатка в них замедляет всасывание сахара, что приводит к его более стабильному уровню в крови и снижению инсулина, который может привести к набору веса.
Овощи помогут дольше чувствовать сытость, что помогает сдерживать праздничный набор веса. Также можно сосредоточиться на постных белках, особенно на рыбе, которая содержит полезные омега-жиры. Она хороша для поддержания мышечной массы, содержит мало калорий, но отлично насыщает.
Сходите на каток
На каникулах не очень-то хочется отправляться на пробежку или ехать в спортзал. Это и не обязательно, ведь можно устроить семейную прогулку или покататься на коньках. Такая активность не ощущаются как тренировка, но тоже сжигает калории и повышает настроение.
Сон в приоритете
Даже на каникулах важно помнить о полноценном отдыхе. Недостаток сна может влиять на выработку гормонов голода, кроме того, вы будете слишком уставшим, чтобы приготовить что-то полезное. Стремитесь спать по семь-девять часов каждую ночь.
Полезные альтернативы
Не нужно строго ограничивать себя в праздники, старайтесь заменить вредные продукты более здоровыми вариантами: жирные сливки — греческим йогуртом, рафинированный сахар — медом. Любимые блюда останутся такими же вкусными, а вы не почувствуете себя обделенным.
Осознанный подход к питанию
Наслаждайтесь каждым кусочком любимых праздничных блюд! Не торопитесь, чтобы оценить вкус, текстуру и ощущения, которые может вызывать еда. Это помогает поддерживать баланс в потреблении калорий без создания впечатления, что Новый год отменили.